Най-добрите храни за този, който практикува гимнастика
Да предположим, че можете да имате само 10 храни в кухнята си. Като спортист на калистеника, какви храни бихте избрали? Ако попитате 12 спортни диетолози, със сигурност ще получите десетина различни списъка с храни. Но със сигурност всички те имат общи прилики. Всички ще съдържат зеленчуци и плодове, богати на витамини, минерали и антиоксиданти, както и протеинови меса и риба, добри източници на здравословни мазнини и разбира се, качествени въглехидрати.
Бадеми
Шепа бадеми поне три пъти седмично е идеална за осигуряване на витамин Е, антиоксидант, от който се нуждаят всички бегачи. Добавете бадеми и други ядки към салати, тестени ястия или зърнени храни. Бадемовото масло е идеално за намазване върху хляб, а бадемовото мляко е добро начало всеки ден.
Яйца
Яйцето задоволява 10% от дневните нужди от протеин. Яйчният протеин е най-пълноценният (след майчиното мляко), това означава, че той съдържа всички основни аминокиселини, от които мускулите ви се нуждаят, за да се възстановят от тренировката по гимнастика. Освен това ще получим 30% от препоръчителната дневна стойност на витамин К, жизненоважна за здравите кости.
Варени, бъркани, поширани или пържени (в тиган с незалепващо покритие, за да се намалят излишните мазнини), яйцата са идеални по всяко време.
Цели зърна
Изберете пълнозърнести храни, които имат поне пет грама фибри и поне осем грама протеин, като се вземат предвид добавените захари. Пълнозърнестите храни с мляко са отлична закуска след ден на тренировка по калтеника. Можете също така да ги добавите към кисело мляко.
Портокали
Отличен източник на витамин С, който може да помогне за намаляване на мускулната болезненост след тежки калистеници като бягане надолу. Антиоксидантната сила на този плод също помага за понижаване на холестерола и понижаване на кръвното налягане. Можете да добавите портокал към салатите си или да използвате сока и пулпата му за готвене на пиле, свинско или риба.