Най-добрите храни за спорт
Тази публикация е написана от Роджър без (@nutrirun_), посланик на TOP4USports, спортист, студент по хранене и треньор по спортно хранене. Ако вече сте партньор на TOP4USports и искате да си сътрудничите с нас при писането на статии за вашата спортна специалност, пишете ни на [email protected]. Ако все още не сте TOP4USports партньор, отворете тази връзка и изпратете заявката си.
При висока конкуренция има много фактори, които трябва да бъдат поглезени, така че спортистите да постигнат онези десети от секундата, които им дават победа. Добър спортен комплект, а интензивна спортна рутина и а добре грижи се за мускулите си постигнете добив от 110%. Друг решаващ фактор е изядената храна. Яденето на най-добрите храни ви кара да работите по-усилено, да се възстановите по-добре и да преминете към следващото ниво. След това ви показваме по-добри храни да спортува и защо.
ОСНОВНИ ХРАНИТЕЛНИ ПРЕПОРЪКИ
Балансираната диета е от съществено значение, независимо дали сте професионален или любител спортист. Нуждаете се от много разнообразен прием на храна, за да получите всички възможни хранителни вещества.
Също така не трябва да се страхувате от следните храни:
- Мазнини: Въпреки че звучи ужасяващо, консумацията на мазнини, дори наситени, не трябва да се елиминира. Трябва да имате предвид, че ако се занимавате със спорт, ще ви трябва голямо количество енергия, получавайки я чрез прием на мазнини.
Освен това омега-3 мастните киселини не се създават от нашето тяло и те са отговорни за структурните функции и възпалителните процеси. Ето защо, не забравяйте за мазнините и се опитайте да консумирате само най-доброто качество.
- Въглехидрати: Също толкова „нежелани“, колкото и мазнините, но приемът им също не трябва да се елиминира. Въглехидратите са най-важният източник на енергия за вашето тялоили благодарение на хранителните му вещества. По същия начин, тъй като те се намират в големи количества, под формата на захари, добавени по време на рафинирането или преработката на храни, тяхната консумация трябва да бъде намалена. Опитайте се да ядете само естествени захари, типично за плодовете и зеленчуците.
ХРАНИ ЗА ЗАКУСКА С СПОРТ
Първите храни, които ще ви покажем, са специфични за хората, които обичат да спортуват сутрин. За да можете да тренирате пълноценно сутрин, препоръчително е да комбинирате сложни и прости въглехидрати на закуска, за предпочитане първите.
Овесена каша: Това е зърнена култура, която се отличава със своята концентрация на витамин В1, необходим за диети, богати на въглехидрати. От своя страна диетите, богати на въглехидрати, се препоръчват в спорта.
Ако комбинирате овесените ядки със сушени плодове, семена и леко ги загреете в мляко, зеленчукова напитка или вода, получавате закуска, пълна с енергия и перфектна, за да можете да се изправите на добри тренировки сутрин.
В случай, че искате да ги консумирате по време на тренировката си, е много удобно да го направите под формата на енергийно блокче, гелове или изотонични напитки.
Мюсли по поръчка: Мюслито е по-пълноценно за спортисти от типичните зърнени закуски. За мюсли има много търговски сортове, които ви предлагат различни вкусове и хранителни вещества. Най-полезното за вашите спортни закуски е, че го приготвяте сами. Предложение би било да се комбинират стафиди, орехи, бадеми, също сушени плодове, семена и да се къпят всичко с мед или натурално кисело мляко.
Неразделна ориз: Пълнозърнестият ориз е много пълноценна зърнена култура, съставена от фибри, протеини и регулаторни хранителни вещества. Яденето му, придружено с бадеми, стафиди или някои плодове, закръгля закуската ви, осигурявайки ви всички необходими хранителни вещества.
Полуобезмаслено, обезмаслено мляко или зеленчукови напитки: Млякото е класическа закуска за много хора и се препоръчва да го сервирате като допълнение. Протеините в млякото ще ви помогнат да регулирате следващите ястия, както и да предотвратите бързото навлизане на апетита. Освен това предотвратява активирането на мозъка от системата за спешни случаи, удължавайки концентрацията ви по време на физически упражнения.