Най-добрите храни за отслабване със здраве
Храни, които лесно се засищат
Сред храните, които ни помагат да отслабнем, намираме тези, които бързо ни позволяват да се чувстваме сити след консумация и, следователно, забавят появата на глад отново в нашето тяло, намалявайки и подобрявайки контрола на следващите приема.
Засищащите храни от своя страна могат да бъдат разделени на тези, които търсят страхотна храносмилателна работа, в тези, които изискват дъвчене, или в тези, които забавяне на храносмилането и следователно те държат стомаха зает, за да предотвратяват повторния глад.
Сред храните, които лесно се засищат, защото изискват голяма храносмилателна работа, намираме богати на мазнини и преди всичко, богата на протеини. Протеините имат голяма засищаща сила, те осигуряват 4 Kcal на грам и ние нямаме възможност да съхраняваме много в тялото си, следователно те са важни по време на отслабнете.
Храните, които задоволяват, защото изискват храносмилателна работа, за да имат протеини и които не могат да липсват в нашата диета, са обезмаслено мляко или кисело мляко, постно месо, нискомаслени сирена и белтъци.
Те също са задоволителни храни тези, които изискват дъвчене тъй като от устата и движението на зъбите мозъкът получава сигнали, че храната навлиза, тя е тази, която концентрира много фибри или имат твърда текстура, например: пълнозърнести храни, ядки, семена, зеленчуци с кожа и сурови както и плодове с кожа и без готвене.
От друга страна, в стомаха ни както храни, богати на протеини, така и храни, богати на фибри или със сложна структура, могат да забавят храносмилането, поради което те обикновено са полезни при отслабване, броколи, бобови растения, карфиол, на зеле, които имат много влакна и в случай на зеленчуци, те също са богати на протеини.