Най-добрите храни за намаляване на възпалението - по-добре със здравето
Знаете ли, че има храни за намаляване на възпалението? Този здравословен проблем може да бъде причинено от заболяване, нараняване или прекомерна физическа активност. Неговото развитие се повтаря при заседнали хора, но също така и при възрастни хора или хора, чиито навици са нездравословни.
Въпреки че болкоуспокояващите намаляват тежестта на симптомите, приемането им твърде много може да предизвика нежелани реакции. Добрата новина е, че има прости и естествени решения, които могат да помогнат за контролирането на това, без да излагате здравето си. Ние ви казваме какви са те.
Храни за намаляване на възпалението
Възпалението възниква като отговор на имунната система на вредното въздействие на различни вируси и бактерии в организма. Това може да бъде придружено от болка, зачервяване, затопляне или загуба на подвижност.
Въпреки че много от тези случаи са спорадични и леки, някои хора ги преживяват хронично. Както споменахме обаче, има някои естествени възможности за противодействие на симптомите. Обърнете внимание на тези 7 храни и ги включете във вашата диета.
1. Сьомга
Сьомгата представлява един от най-добрите източници на омега-3 мастни киселини.Този вид здравословни мазнини спомага за намаляване на нивата на холестерола и от своя страна има противовъзпалителни и защитни ефекти, които регулират активността на възпалителните процеси в организма.
Във връзка с това публикация на BMJ посочва, че редовната консумация на тази риба и като цяло на тези, които съдържат омега-3, може да намали шансовете за развитие на ревматоиден артрит и да допринесе за смекчаване на болката и възпалението на ставите при хората които вече го имат.
2. Червено грозде
Известно със своя вкусен вкус, червеното грозде е добър избор за хора с възпалителни разстройства. Това се дължи на съдържанието му в ресвератрол, антиоксидант с противовъзпалително и аналгетично действие, който намалява болката.
По отношение на неговите ефекти, проучване, публикувано в списание Nutrients, коментира, че консумацията на 1,5 чаши екстракт от гроздов прах (еквивалентно на 252 грама прясно грозде), е увеличила количеството противовъзпалителни съединения в кръвта на пациенти с метаболитен синдром.
3. Мащерка
Последните проучвания са установили, че етеричното масло от мащерка може да потисне противовъзпалителния ензим, наречен COX-2. Тази активност би била възможна благодарение на ефектите на активен принцип, наречен карвакрол.
4. Ананас
Ананасът е нискокалорична храна. В допълнение, той е идеален за намаляване на болката, причинена от възпаление, благодарение на наличието на ензим, известен като бромелаин. Известен е със своите фибринолитични, антиедематозни, антитромботични и противовъзпалителни действия.
Според преглед, публикуван в Biotechnology Research International, това съединение, консумирано редовно, е представено някои противовъзпалителни и аналгетични ефекти при пациенти с ревматоиден артрит, едно от най-често срещаните автоимунни заболявания.