Най-добрите храни, разрешени на кетогенната диета за отслабване
Кетогенните диети несъмнено набират популярност през последните години, благодарение на неговата ефективност, когато става въпрос за отслабване и ви позволява да изгаряте мазнини, като същевременно поддържате мускулната маса непокътната. Истината обаче е, че кетогенната диета не е лесна, тъй като трябва да я планирате подробно.
Ако не знаете как да го направите, в тази връзка ще ви покажем как да направите стандартна кетогенна диета стъпка по стъпка. Също така публикувахме подробно меню за хора, които не искат да правят изчисленията, въпреки че винаги ще бъде по-ефективно да го проектирате специално за вас и вашите енергийни нужди.
За да правите правилно кетогенна диета, трябва не само да намалите процента на въглехидрати и да увеличите този на мазнините, но трябва да изберете в детайли какво ще ядете, тъй като макар и да е сигурно храни са разрешени на кетогенна диета те може да не се препоръчват за вашето здраве. Така че, ако искате да успеете трябва да разчитате на най-добрите храни за кетогенната диета.
Съдържание на тази статия
Храни, разрешени на кетогенна диета:
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати като кето очевидно ще изключи всички храни с висок гликемичен индекс. Така че всички сладкиши, захари, сладкиши, безалкохолни напитки са напълно забранени. Мислите, че малка част от тортата вече би надвишила общите дневни стойности на въглехидратите, разрешени при кетогенна диета.
Трябва да дадете приоритет на истинската храна пред опакованата и преработената, тъй като индустриалните храни са заредени със захари и високогликемични компоненти. Леките храни, за които не се предполага, че имат захар, също не са добър вариант, тъй като някои от тях са заредени с определени изкуствени подсладители, които могат да попречат на състоянието ви на кетоза.
За всичко това е жизнено важно да се научите да четете етикетите с хранителна информация и по този начин да избягвате фатални грешки, които провалят всичките ви усилия.
Ако разчитате на най-добрите храни за кетогенната диета и използвате прясна храна, ще избегнете всички тези проблеми със скритите съставки, освен факта, че ще ядете храна с много по-висока хранителна плътност, което ще сведе до минимум риска от страдания от недостиг на микроелементи.
Как да изберем храни за кетогенната диета:
От всички храни, разрешени на диета с кетоза, ще изброим най-добрите храни за влизане и поддържане на кетоза.
Източници на въглехидрати:
Приемът на въглехидрати, за разлика от конвенционалните диети, базирани на зърнени храни, трябва да се основава почти изцяло на нискогликемични зеленчуци, които ще ви осигурят голямо количество хранителни вещества с много малко въглехидрати.
Трябва да избягвате високогликемични зеленчуци като кореноплодни зеленчуци и напълно да елиминирате всякакъв вид зърнени култури. Въпреки че по много премерен начин бихте могли да включите нещо, не си струва.
Бобовите растения също не са добра идея, тъй като имат големи количества въглехидрати.