Най-добрите есенни храни за жени, които кърмят
Списък на бобови растения, зеленчуци и плодове, които трябва да консумирате по време на кърмене
Както правим с гардероба, когато сезонът се променя, ние също трябва да променим диетата си с идването на нови сезони. Знаете ли кои есенни храни са най-подходящи за жени, които кърмят? Какви неща трябва да бъдат премахнати или добавени към ежедневното меню? Това не е тривиална или повърхностна промяна, а това, че тялото ни, и още повече при кърмене, има различни хранителни и калорични изисквания през всеки сезон.
Как трябва да бъде храненето през есента, ако кърмите
Тъй като температурите се променят, тялото ни трябва да получава храна, която балансира нашите енергии. С пристигането на есента се нуждаем от по-топли храни, с по-висок калориен прием и които също така укрепват имунната ни система, подготвяйки ни за следващия сезон.
Въпреки че е валидна препоръка за всички хора, жените, които кърмят, трябва да се грижат специално за диетата си, когато настъпи есента. Трябва да подсилите имунната си система, за да запазите здравето си и здравето на бебето си, като избягвате заразяване с болести, особено настинки и грип, толкова популярни през есента, поради промяната в температурата.
Вярно е, че трябва да ядете малко повече, около 500 допълнителни килокалории, за да замените калоричните разходи, които представлява кърменето, но не става въпрос за хранене за двама; Става въпрос за двама, които се хранят добре, вие се храните добре и вашето бебе ще бъде отлично за вашето дете.
Трябва да поддържате диетата си с 5 или 6 хранения на ден, трите основни хранения и закуските си в средата на сутринта, в средата на следобеда и преди лягане. Закуските трябва да са много леки, докато основните ястия ще бъдат малко по-обилни, без да се преувеличават в порциите.
В основните хранения трябва да се опитате да включите разнообразна комбинация от въглехидрати, мазнини и протеини, кърмата се състои от тези макронутриенти. Освен това те ви осигуряват калорийния прием, който тялото ви изисква, и е важно да адаптирате нивата си на физическа активност, за да избегнете наднорменото тегло.