Най-добрите есенни храни за отслабване LifeStyle
С пристигането на есента започва сезонът на ябълковите понички, тиквените лате и обилните запеканки от сладки картофи. Предстои празничният сезон (здравей бонбони Хелоуин!) И може да не изглежда като най-доброто време на годината да продължите по пътя за отслабване.
Има обаче добри новини: Fall също е пълен с хранителни храни, които лесно се вписват в здравословния начин на живот.
7-те най-добри есенни храни за отслабване
Тиква
Това е есен и това означава, че рафтовете на магазините експлодират с всичко свързано с тиква. Мислейки си за тази есенна храна, може да ви накара да си представите кафе-напитки, които са с високо съдържание на захар, но в пълната си форма това всъщност е изключително здравословна храна. Тиквата е с високо съдържание на бета каротин, който се превръща в витамин А в организма, мощен антиоксидант.
Половин чаша тиква също осигурява 3,6 грама фибри, което е доста впечатляващо. Фибрите във вашата диета могат да бъдат добър показател за успеха ви при отслабване. Изследване от октомври 2019 г., публикувано в The Journal of Nutrition, заключава, че приемът на фибри помага на повече хора да се придържат към диетичен план и че яденето на повече фибри насърчава загубата на тегло.
Опитайте да добавите консервирана тиква към сутрешното си смути за това допълнително излъчване на фибри и витамин А през деня си.
Ябълки
Ако есента ви за бране на ябълки ви остави да плувате в кръгли плодове, това е хубаво нещо. Подобно на тикви, ябълките са пълни с фибри (средният плод има 4,4 грама) и те също имат високо съдържание на Вода Y. фитонутриенти, което ги прави идеална храна за отслабване.
Всъщност може би си струва да добавите по една ябълка на ден към вашата диета. Изследване от Харвард през септември 2015 г., публикувано в PLOS Medicine, установи, че хората, които ядат определени плодове (ябълките са един от тях), отслабват, без да правят значителни промени в диетата си. Изследователите заключават, че богатите на фибри плодове имат положителен ефект върху загубата на тегло.
Тъй като ябълките съдържат фибри както в пулпата, така и в кожата, искате да сте сигурни, че ядете и двете. Опитайте да ги изпечете и добавете още повече фибри с овесени ядки и ядки.
граната
Не е чудно, че арилите от нар често се наричат рубини. Тъмночервеният им цвят веднага показва, че са пълни с хранителни вещества. Всъщност гранатите са проучени за тях антиоксидантни ефекти Y. противовъзпалително.
Няма убедително изследване, което да покаже, че арилите или сокът от нар могат директно да ви помогнат да отслабнете, но те оказват влияние върху здравето на червата ви, а наличието на здравословно черво може да помогне за отслабването ви.