Най-добрите домашни и лесни рецепти за бременни жени
Храненето на здравословна диета е от съществено значение на всички етапи от живота, но това придобива особено значение по време на бременността. Диетата на бременните жени трябва да бъде пълноценна, разнообразна и балансирана, със значителна част от въглехидратите с ниско усвояване (бобови растения, ориз и тестени изделия). Месото, рибата, яйцата и млечните продукти не трябва да се забравят, както и зехтинът, мастният компонент на първия избор.
В последната част от бременността ще е необходимо да се направи допълнителен запас от желязо, калций и понякога фолиева киселина. В останалото това е диета, идентична с тази на всеки човек, който се грижи за диетата си. Разбира се, не е нужно да ядете за двама; обемът на порциите трябва да бъде същият както винаги.
На уебсайта Que Viva la Cocina можете да намерите обширна книга с рецепти със здравословни предложения. Тук ще предложим няколко много лесни примера, които бременните жени и останалото семейство ще харесат.
Салата от риба тон със сос от кисело мляко
Състав за 1 човек: риба тон (консервирана или прясна), салата от смес, ½ чаша кисело мляко, ½ изцеден лимон, OVE масло (екстра върджин маслина), сол и нарязан магданоз.
Подготовка: вземаме половин порция пресен тон и го приготвяме на пара за 10 минути (можем да изберем и малка консерва консервиран тон) В купа, поставете салатата от сместа с рибата тон и добавете соса от кисело мляко. Приготвянето на соса е много просто: смесете киселото мляко с лимоновия сок, добавете капчица олио и подправете със сол и накълцан магданоз.