Най-добрите добавки за оптимално възстановяване на мускулите - Блог
Когато завършите интензивна тренировка, особено анаеробна или с тежести, е от съществено значение да възстановяване на работещи мускули. Мускулните влакна са повредени, тъй като са били подложени на големи усилия и протеинът, от който са съставени, е започнал да се разпада.
Мускулите се нуждаят от 24 до 48 часа, за да се възстановят и възстановят тъканите, така че работата на същите мускули два поредни дни ще доведе до разграждане на тъканите, а не до регенерация.
От друга страна, когато завършите тренировката и мускулните ви влакна са слаби, е време те да са най-подготвени да приемат хранителните вещества, които ще накарат мускулите ви да се възстановят и увеличат, което е известно като „анаболен прозорец“. Това е мястото, където добавки за оптимално възстановяване на мускулите.
4 добавки за възстановяване на мускулите
Глутамин
The глутамин Това е най-разпространената аминокиселина в човешкото тяло и се съхранява в най-голямо количество в мускулите, последвани от белите дробове. Обикновено тялото произвежда достатъчно глутамин за своите редовни нужди, но ако изложите тялото на екстремен стрес, може да се нуждае от добавка. Следователно добавянето на доза глутамин към това, което приемаме след тренировка, може да ни помогне за възстановяване на мускулите.
Препоръчан от USAFITNESS продукт: Глутамин Квамтракс: Най-добрият начин да вземете тази добавка е да я разпространявате през целия ден, като фокусирате половината от тренировъчните снимки, т.е. преди или по време на тренировка.
Препоръчително е да приемате между 10-20 грама на ден. Първият прием на празен стомах, между 3-5 g. вторият и третият прием преди, по време или след тренировка между 6-10 грама разпределени и накрая последният прием преди сън; между 3-5 грама