Най-добрите добавки за изгаряне на телесни мазнини - Вашият фитнес съветник
От само себе си се разбира, че външният вид на тялото е от огромно значение днес. Харесва ви или не, образът на тялото играе много влиятелна роля в ежедневието ни и въздействието му може да повлияе както на професионалните, така и на личните взаимоотношения. Тонизираното и излято тяло прави отлична визитна картичка и важен актив за успеха.
Всички ние се стремим да имаме естетическо тяло, пропорционално, с приятна мускулатура и най-вече с ниски нива на телесни мазнини. И затова фитнес залите са пълни с хора, готови да си потят ризи, за да изградят онова мечтано тяло.
За мнозина постигането на тялото, за което мечтаят, започва и завършва във фитнеса, с прехвърляне на тежести и машини от всякакъв вид, но те грешат и далеч. Ако те знаеха, че най-новите проучвания потвърждават, че когато става въпрос за изграждане на мускули и намаляване на телесните мазнини, това, което се прави извън залата за упражнения е по-подходящо, отколкото в нея, те биха онемели.
Но това е така. Например, факт е, че тренировката представлява стимул за иницииране на поредица от промени и химични реакции, които водят до активиране на процесите, които водят до увеличаване на размера на мускулите, но това не е повече от това, първата стъпка и ако другите не следват това подобрение няма да настъпи.
По принцип обучението трябва да доведе до ерозия на мускулните влакна, която трябва да бъде възстановена по-късно и след регенерацията на техните протеинови структури се извършва свръхкомпенсация, при която освен възстановяване на това фибриларно увреждане се добавя още протеин, за да ги подсили и че следващия път, когато се сблъскате с тази ситуация, те могат да се справят по-добре. Това е принципът за увеличаване на силата и размера на мускулите: унищожете и след това възстановете по-силно; Но за това тялото трябва да има достатъчно градивни елементи на тъканите (хранителни вещества) или в противен случай не е възможно да се получи растеж.
Например, в различни проучвания е възможно да се провери как субектите, които са тренирали много усърдно, но не са спазвали оптимална диета, не са постигнали същите резултати като тези, които, без да се подлагат на едно и също усилено обучение, вместо това са имали диета, богата на протеини и калории, които благоприятстват идеалната метаболитна среда за синтеза на нови структури. Този аспект е контрастиран многократно.
Но за да трансформираме телесния състав и да покажем впечатляващо тяло, не е достатъчно да подобрим мускулите, но също така е необходимо те да изглеждат дефинирани, тоест те не са покрити от слой мазнина.
И по същия начин, по който растежът на мускулите зависи повече от метаболитната и богата на хранителни вещества среда (процес, известен като анаболизъм), отколкото от самото обучение, когато става въпрос за намаляване на подкожното затлъстяване и появата на добре дефинирани мускули, също повече какво се яде и какво не се яде, както и околната среда и скоростта на метаболизма, е важно самото упражнение да се прави.
Не познавате ли момчета, които тренират като звяри, без да се провалят един ден и за чиито мускули и сила не може да се пише вкъщи? И не сте ли виждали тези, които не спират да се занимават с аеробика (дори мониторите) и въпреки това са покрити с мазнини? Факт е, че сърдечно-съдовите упражнения помагат за намаляване на запасите от мазнини, но само по себе си това не е достатъчно.
Това е живо доказателство, че тренировките са само малка част от набора от процеси, които могат да трансформират телесния състав.
Другите две уместни уравнения са диетата и някои естествени вещества, способни да предизвикат метаболитните промени, необходими за насърчаване на тази телесна трансформация.
Променете състава на тялото благодарение на диетата
От само себе си се разбира, че диетата е основният фактор за промяна на телесния състав. Винаги се е казвало „ние сме това, което ядем“ и трябва да добавим „Докато ядем, така изглеждаме“, защото диетата влияе пряко на външния вид и състава на тялото. Ако ядете повече калории, отколкото тялото може да изгори във функциите си и в ежедневните си дейности, този излишък ще се натрупа под формата на резервна мастна тъкан. Точка.
Ако консумирате твърде много захар или рафинирани и бързи въглехидрати, това ще доведе до скок на инсулин, който също ще спомогне за образуването на подкожни мазнини. От друга страна, ако не консумирате достатъчно протеини, тогава мускулите няма да могат да се възстановят след тренировка и да продължат да увеличават фибрите и следователно мускулите.
Ако сте слаби (ектоморфи), целта ви трябва да е да приемате много калории, както и протеини и сложни въглехидрати, за да насърчите наддаването на тегло и да ги разпределите в няколко малки хранения, поне пет до шест на ден.
Ако сте от ендоморфния биотип, от вида, който лесно се напълнява и е покрит през цялата година от слой мазнина, тогава трябва да намалите калориите, за да принудите тялото да използва своя енергиен резерв под формата на мазнини.
И в двата случая диетата е от съществено значение за насърчаване на натрупването на маса и намаляването на мазнините и всъщност оптималната диета е основно еднаква и за двата случая.