Най-добрите добавки за изгаряне на мазнини (част I); Революционен фитнес
Добавките са огромен бизнес и в рамките на тези сегменти на Мазнини горелки. За съжаление повечето от тях са безполезни и само отклоняват вниманието от това, което е наистина важно: храна, обучение и почивка.
Като каза това, някои съединения имат доказана ефикасност, засилване на ефекта от добрата диета и добър тренировъчен план.
За да оценим всяка добавка, трябва да разберем нейното действие и днес говорим точно за това. Ние се задълбочаваме в това как тялото изгаря мазнините, обобщавайки във втората част въздействието на различните добавки в този процес.
Енергиен баланс и разделяне
Никоя добавка няма да ви позволи да нарушите първото основно правило: за да загубите мазнини, трябва да създадете калориен дефицит, които ще бъдат покрити от вашите енергийни резерви.
Това, което някои добавки могат да направят, е променете променливите от това уравнение във ваша полза, по четири различни начина:
- Намаляване на апетита.
- Намаляване на абсорбцията.
- Увеличаване на общите калорични разходи (повишаване например на базалния метаболизъм).
- Подобряване на калорично разделяне (изгаряне на повече мазнини за покриване на създадения калориен дефицит).
Вниквайки в тази последна концепция за разделяне, трябва да разберем това общият дефицит ще определи колко тегло ще отслабнете, но много други аспекти определят каква част от загубеното тегло идва от мазнините.
Двама души биха могли да генерират един и същ калориен дефицит, да речем 500 калории, но имат много различни резултати на нивото на рекомпозиция на тялото (промени в процента на мазнините и мускулната маса):
- Човек би могъл да покрие целия дефицит от запасите си от мазнини, като също използва 100% от тази енергия за изграждане на мускули.
- Друг човек може да изплати енергийния си дълг, като използва запасите си от гликоген и протеини, без да губи нито грам мазнини.
Те са екстремни примери, които никога няма да се появят в действителност, и на практика резултатите ще бъдат някъде по средата. Нашата цел е да направим всичко възможно, за да се доближим до първия случай, който би представлявал оптимално разделяне.
Фокусирайки се върху оптимизирането на загубата на мазнини, трябва да разберем малко по-добре функционирането на една от най-мразените клетки: адипоцита.
Адипоцитът
На повърхността адипоцит това е клетка като останалите, с ядро, мембрана и цитоплазма. Когато се гледа отвътре, неговият диференциращ елемент е очевиден: липидна капка.
Адипоцитът: най-мразената клетка
Капката на липидите е истинският енергиен резерв, запасът от триглицериди. Всеки триглицерид се формира на свой ред от три мастни киселини, прикрепени към молекула глицерол.
Въпреки че адипоцитът традиционно се счита за просто хранилище на енергия, той всъщност е ендокринна клетка пълноправен (детайл), способен да отдели десетки съединения с различни ефекти. Няколко примера:
- Лептин: един от основните хормони на нашия метаболизъм, секретиран в адипоцитите, тъй като съдържанието им в триглицериди се увеличава. Колкото по-голямо е натрупването на глобални мазнини, толкова повече лептин ще отделите. Нивото на лептин в кръвта е най-подходящата информация, която мозъкът използва за регулиране на апетита и метаболизма (по-подробно).
- Интерлевкини: като IL-6 или фактор на некроза алфа (TNF-α), участващ в възпалителния отговор, обикновено свързан със затлъстяването (подробности).
- Адипонектин: Има ефект, противоположен на предишните интерлевкини, борба с инсулиновата резистентност и намаляване на възпалението (подробности). Както упражненията, така и излагането на студ стимулират този хормон.
- И т.н.