НАЙ-ДОБРИТЕ ДИЕТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ В СВЕТА! 🥑 - БЕЗПЛАТНО!
AdelgazarSinComplicaciones.com е роден, за да разпространява достоверна и качествена информация за ефективни диети за отслабване бързо, безопасно и естествено.
Намерете всичко необходимо отслабнете по здравословен начин... напълно безплатно!
Списък на диетите за отслабване
В този списък можете да намерите най-доброто издръжка да отслабнете налични на пазара.
Всички обяснени стъпка по стъпка, със списъка на разрешени храни, рецепти, индикации, плюсове и минуси. В допълнение към менюта за храна за всеки ден от седмицата.
Няма оправдания за загубете тези излишни килограми!
Палеолитна диета
Средиземноморска диета
Кетогенна диета
Отслабването бързо е възможно, но ...
Как ще разберете, НЯМА МАГИЧЕСКИ ФОРМУЛИ. Не само един начин за правене на нещата.
Y. ОТСЛАБВАНЕ не е изключение.
С това искам да ви кажа това има няколко начина за отслабване и може би сте преживели някои от тях. С повече или по-малко успех, разбира се.
Въпреки това диетите често са свързани с a опит не съвсем приятно. И това е така, защото много пъти те предполагат a голяма жертва от ваша страна.
Трудно се поддържа във времето.
Отслабнете само за три стъпки
Виждате ли, много пъти диетите се провалят просто поради неконтролируемо чувство на глад.
В този смисъл планът за отслабване, който ще намерите по-долу, е РЕВОЛЮЦИОНЕН!
Представям ви 3 стъпки за отслабване просто, бързо и естествено.
И най-доброто от всички:
- Без да гладувате;
- Независимо от вашия пол или възраст,
- Елиминиране на всички излишни телесни мазнини;
- Съживяване на метаболизма ви завинаги!
Първа стъпка: намалете въглехидратите
Както споменах преди малко, първата част от този план е намалете сумата на въглехидрати (нишестета и захари), които консумирате ежедневно.
The чувство на глад Той е свързан с възходи и спадове на кръвната глюкоза и когато контролирате това усещане, в крайна сметка ядете по-малко калории. (1).
Целта е да карате тялото си към изгаряне на калории вместо да горят въглехидрати.
Това ще ви бъде интересно, особено ако искате да загубите мазнини, натрупани в упорити области като корема, краката, ръцете или лицето.
Колко тегло можете да загубите?
Количеството тегло, което може да бъде загубено и за колко време, е променливо. Това ще зависи много от предишното ви състояние при започване на диетата.
Например, допълнителната полза от намаляването на въглехидратите е регулират нивата на инсулина. Това води до това, че бъбреците губят излишък от натрий и вода, като по този начин намаляват отока и премахват излишната течност. (2. 3)
Така че, ако сте човек, който задържа много течност, ще забележите резултати доста бързо.
Според специалисти в някои случаи е напълно възможно отслабнете до 4,5 килограма (около 10 паунда приблизително) през първата седмица.
Намалете подуването и задържането на течности
Струва си да се изясни, че тази загуба на тегло основно се състои от загуба на вода. Въглехидратите задържат течност и намалявайки ги, вие също се отървете от излишната телесна вода.
Например едно проучване показва затлъстели жени има по-добри резултати при краткосрочна загуба на тегло при нисковъглехидратна диета, отколкото при нискокалорична диета. (4)
Сега изследванията в момента са фокусирани върху капацитета на диети с ниско съдържание на въглехидрати" за намаляване на апетита, което води до консумация на по-малко калории без жертви или чувство на глад (5).
Следователно, намаляването на въглехидратите е първата стъпка към крайна загуба на тегло.
Втора стъпка: консумирайте протеини, зеленчуци и мазнини.
Когато приготвяте ястия за вашия седмично меню трябва да мислите, че всяко ястие трябва да има източник на чист протеин.
Също така трябва да включите източник на здравословни мазнини Y. зеленчуци нисък гликемичен индекс.
По отношение на броя на храненията препоръката е да започнете с две или три хранения на ден, да можете да добавите четвърти следобед, ако е необходимо.
Пример за седмично меню за отслабване:
- Храна 1 + лека закуска + храна 2 + лека закуска + храна 3
- Храна 1 + лека закуска + храна 2 + лека закуска
- Пост + Храна 1 + Закуска + Храна 2
Идеята е по-нисък прием на въглехидрати поне някои двайсет да се петдесет грама на ден и намалявайте дневните калории постепенно.
Яжте протеини, за да отслабнете
Яденето на достатъчно количество протеин е съществена част от това план за отслабване.
Проучванията показват, че увеличаването на приема на протеини може увеличаване на калорийните разходи в 80-100 калории на ден (6, 7, 8)
Предимството на спазването на диета с високо съдържание на протеин е, че ви позволява по-добър контрол на апетита.
Друго разследване разкри, че хората, които са следвали a протеинова диета те консумирали 440 калории по-малко на ден. На свой ред те постигнаха по-добър контрол на преяждането полунощ и между храненията. (9, 10)