Най-добрите диети от 2019 г. за подобряване на здравето и отслабване, според експерти
US News & World Report публикува годишния си списък с най-добрите диети, базиран на класация, съставена от група от 23 експерти. Нека да видим какви 13 диети препоръчват след тази 2019, за да подобрите здравето си и да отслабнете.
По-рано този месец US News & World Report публикува своя списък с най-добрите и най-лошите диети, годишна класация, съставена от експерти в областта на здравето и храненето.
Тази година панелът от 23 експерти е оценил общо 41 диети по различни критерии, включително безопасност, лекота, вероятност за предотвратяване или контрол на диабет и сърдечни заболявания и ефективността за отслабване.
Някои модни диети като Keto или Whole30 са завършили в дъното на списъка, до голяма степен поради техния силно ограничителен подход към храната.
The най-високо оценени диети включете някои много популярни такива, с които вероятно вече сте запознати, като средиземноморската диета или диетата за наблюдатели на тегло, която работи, като брои точки вместо калории.
4-те причини, поради които, макар и да правите диети и спортувате, не отслабвате
Погледнете 13 най-добри диети за подобряване на здравето и отслабване, според експерти.
11. Вегетарианската диета (вратовръзка)
Премахването на месото от вашата диета може да помогне както за загуба на тегло, така и за здравето на сърцето, според експерти на US News & World Report.
Някои емпирични изследвания показват, че вегетарианците са склонни да тежат по-малко от месоядните, а други изследвания свързват вегетарианството с намален риск от сърдечни заболявания или рак.
За разлика от веганството, което заема 20-то място в тазгодишния списък, вегетарианството позволява на тези, които го приемат, да ядат продукти като мляко и яйца, които са добри източници на протеини и други хранителни вещества.
11. Диетата на Джени Крейг (вратовръзка)
Ястията и готовите рецепти от Джени Крейг, американски диетичен гуру, се фокусират върху ограничаване на калориите, мазнините и размера на порциите като начин за насърчаване на загуба на тегло.
Хората, които спазват тази диета, също са подкрепяни от личен съветник през целия процес. Диетата на Джени Крейг предлага редовна програма за отслабване и разработена специално за хора с диабет тип 2.
Експерти от САЩ News & World Report го считат за безопасен, хранително базиран и лесен за следване, но посочват това цената му може да демотивира някои.
11. Диета за плодовитост (вратовръзка)
Диетата за плодовитост е създадена от лекарите Хорхе Чаваро и Уолтър Уилет от Училището за обществено здраве на Т.Х. Харвард Чан като начин за помощ на жени, които се опитват да забременеят.
Тя се основава на констатациите от макроизследване, което включва 238 000 медицински сестри и установява, че консумацията на „добри“ мазнини, пълнозърнести храни и растителни протеини насърчава генерирането на яйца от участниците, според САЩ Новини и световен доклад.
Диетата има 10 стъпки, подкрепени от науката, но жените, които я спазват, не трябва да се справят наведнъж с всички тях.
9. Диетата на Орниш (вратовръзка)
Диетата на Орниш, разработена от д-р Дийн Орниш, прави акцент върху пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, и е с ниско съдържание на мазнини, животински протеини и рафинирани въглехидрати.
Тази диета е имала "смесена реакция" от експертния панел, според доклада на US News & World. Въпреки че се счита за една от най-добрите диети за здраве на сърцето, Изследванията показват, че хората се затрудняват да спазват диети като Ornish, тъй като изискват много нисък прием на мазнини.
9. Северната диета (вратовръзка)
Скандинавската диета е създадена от учени по хранене от университета в Копенхаген в Дания. Тя се основава на набор от 10 ключови концепции, включително яжте повече плодове и зеленчуци, морски дарове и пълнозърнести храни; яжте висококачествено месо, но по-малко количество месо като цяло; използвайте биологични и сезонни продукти, когато е възможно; повече домашна храна и намаляване на хранителните отпадъци.
Идеалните храни в диетата имат съотношение 2 към 1 грамове въглехидрати към грамове протеин.
Диетата е оценена високо за безопасност и хранене, но намирането и приготвянето на местни, сезонни храни може да отнеме много време.
8. TLC диета
TLC диетата идва от съкращението „терапевтични промени в начина на живот“, което може да бъде преведено на испански като „терапевтични промени в начина на живот“.
Създаден е от експерти от Националните здравни институти на САЩ (NIH) и се фокусира върху понижаването на холестерола.