Най-добрият план за отслабване във фитнеса

Повечето хора ходят на фитнес, защото искат да направят промяна във външния си вид и здравето си, независимо дали чрез тренировки с тежести или кардио тренировки. Ако обаче по-конкретно искате да отслабнете, трябва да приложите тренировка, която отговаря на вашите физически изисквания.

Мнозина са склонни да се чувстват объркани в този момент, тъй като не знаят как да започнат, какви упражнения да правят, колко повторения да изпълнят или какъв тип кардио е най-добре. Затова ще се опитаме да ви помогнем с този план.планирате да отслабнете във фитнеса.

Как мога да отслабна?

Първото нещо, с което трябва да сте наясно, е, че всеки вид упражнения, които са наистина взискателни за вас, ще ви помогнат да изгорите калории, но ако искате да отслабнете, тогава ще трябва да работите ефективно и с ентусиазъм. Ходенето по бягащата пътека с бавно темпо няма да помогне.

Всеки път, когато посещавате фитнес залата, трябва да се уверите, че работите правилно, също така трябва да се уверите, че тренировъчната ви програма е прогресивна; тоест обучението се затруднява с напредването на времето.

Добавете повече тежест към упражненията си, повече скорост или допълнителни повторения или серии, по този начин упражнението ще стане много по-взискателно.

Представяме ви тренировки, които трябва да правите във фитнеса, за да отслабнете.

1.1 Сърдечно-съдово обучение

За една наистина ефективна кардио тренировка дори не бива да можете да говорите, без да правите пауза. Дишането ви винаги трябва да е бързо и дълбоко, по този начин ще знаете, че работите ефективно и това ще ви помогне да получите най-добрите ползи от всяко упражнение, което правите, ще ви помогне и да подобрите сърдечно-съдовото здраве.

Ако искате да вървите по бягащата пътека, опитайте се да вървите с темп от 6,5 км/ч или дори по-бързо, ако е възможно. Можете също така да увеличите наклона на бягащата пътека, за да я направите по-предизвикателна.

1.2 HIIT тренировки

Тренировката на HIIT, известна също като интервална тренировка с висока интензивност, е вид упражнение, което редува периоди на интензивно натоварване с периоди на възстановяване.

Обучението по HIIT помага да се спести време, но е и по-ефективно, когато става въпрос за загуба на мазнини. Анализ, публикуван в Британския вестник по спортна медицина, показва, че хората, които извършват интервални тренировки, могат да загубят 28,5% повече общо мазнини от тези, които правят тренировки с умерен интензитет с постоянен темп (Viana et al., 2019).

Изследователите отбелязват, че загубата на мазнини не е само броят на калориите, които изгаряте по време на тренировка, но зависи и от това как тялото ви реагира на тренировката след това. В този смисъл, тъй като интервалните тренировки са толкова предизвикателни, тялото трябва да изразходва много повече енергия, за да се възстанови и възстанови, така че продължава да гори калории дори след приключване на тренировката.

Как да направя HIIT тренировка?

Загрейте с леко темпо в продължение на пет минути и след това увеличете темпото си до пълни усилия за една минута.
Върнете се с леко темпо (6,5 км/ч на бягащата пътека) за 2 минути.