Най-добрият начин за диета за започване на годината - ние сме онлайн - Technology News bg
От д-р Марилу Акоста.
След лудостта на вечерите и работните обяди, приятелите и семейството, специалните ястия от сезона, които чакаме от една година, следователно алкохолът препича, радостта или тъгата, които идват заедно с края на цикъла, малкото времето, в което трябва да спортуваме и желанието да се храним здравословно намалява, заедно със спокойствието на януари идва и възможността за детоксикация от празниците. Ще го постигнем, ако вземем предвид следното.
Можем да объркаме жаждата с глада, затова преди да сложим малко храна в устата си, по-добре изпийте чаша вода. Не забравяйте, че се препоръчва да пиете между два и три литра на ден, за да поддържате тялото хидратирано.
- Закусвайте всяка сутрин - лека вечеря
Когато пропуснем закуската по-късно, преяждаме. По този начин ще включим въглехидратите и калориите, необходими за енергията през останалата част от деня и ще избягваме да приемаме големи количества калории през нощта, когато тялото има нужда от почивка и поради нашата почивка тялото не ги консумира.
- Поставете реалистични цели
Може би трябва да свалим два или три килограма или може би 15 килограма, ако искаме да ги свалим след няколко седмици, няма да го постигнем. Колкото по-бавна е загубата на тегло, толкова по-лесно ще бъде поддържането. Някои хора предлагат да отслабнете с пет килограма и да останете с това тегло в продължение на шест месеца, преди да започнете отново диета за отслабване.
- Позволете отпадъци
Дайте си разрешение да имате две безплатни хранения седмично. Психологически ще ви бъде по-лесно да продължите с диетата и тялото ви ще се чувства по-добре.
- Брой до 10
Има моменти, когато влезем в състояние на безпокойство поради желание за шоколад или пържени картофи или сладолед, има проучвания, които показват, че след 10 минути жаждата изчезва. Така че, преди да изпълните желанието си, бройте 10 минути, направете малка задача, която можете да изпълните за по-малко от 10 минути, за да се почувствате удовлетворени и да се отдалечите от кухнята, магазина или където и да е, където има тези желания.
- Яжте по-често
Ако ядете малка закуска на всеки три или четири часа, ще ви бъде по-лесно да отслабнете, защото тялото никога няма да почувства глад и няма да мисли за съхранение на енергия за по-късно. Закуските трябва да са с ниско съдържание на калории, затова винаги имайте под ръка плодове, зеленчуци или шепа ядки.
- Правете седмични резолюции
Краткосрочните цели са по-вероятни от дългосрочните и промяната им може да бъде забавна. Можете да го опитате с храна и упражнения, като всяка седмица си поставяйте различна цел.
- Фокусирайте се върху 10%
Изразът „бебешки стъпки“ е напълно логичен. Ако се съсредоточим върху 10% от нашата цел, ще бъде по-лесно да постигнем тези 10% и след това да преминем към следващия блок от 10%, така че винаги ще имаме удовлетворението от изпълнението на целите си и няма да бъдем претоварени от 100% на това, което трябва да постигнем, особено когато има няколко килограма, които искаме да свалим.