Най-добрият h; хранителни съвети за възстановяване след тренировка - Блог - iHerb
21 юни 2019 г.
От Джейк Боли
Възстановяването от тежка фитнес сесия трябва да получи същото внимание като нашата най-трудна тренировка. В крайна сметка усилените тренировки са страхотни, но ще стигнат далеч само ако се инвестират време и ресурси в правилното хранене за възстановяване на мускулите.
Неотдаването на достатъчно внимание на тази практика за възстановяване може да доведе до изтощение или ежедневна умора, което в дългосрочен план може да промени състава на тялото и да попречи на тренировъчните цели. Ако упражненията бяха набор от проекти за подобряване на дома, възстановяването и храненето биха били подготовката и инструментите, които движат проектите напред. Имаме цели, но без най-важното, никога няма да ги постигнем.
Ето защо е наложително да разработите собствена формула за възстановяване на мускулите. Повече от вероятно е неговата формула да се различава от другите, тъй като тялото ви има различни нужди. Следващите три идеи ще подобрят вашата персонализирана формула за възстановяване на мускулите.
1. Яжте адекватно след тренировка
Лесна първа стъпка в изграждането на вашата формула за възстановяване на мускулите е намирането на правилните ресурси след тренировка. За да се възстанови правилно, тялото се нуждае от адекватно хранене, а за изграждане на мускули, протеините трябва да бъдат включени в диетата след тренировка.
Протеинът в шейкове е лесен начин, по който можете да опаковате тон качествен протеин и да бъдете изядени навсякъде. Това ги прави сигурна опция за някой изключително зает или с ограничени хранителни ресурси. Най-страхотното при протеиновите шейкове е, че те се предлагат в множество вкусове и отговарят на различни хранителни изисквания. Например има растителни, вегански, органични и изцяло натурални шейкове за тези с диетични ограничения и други хранителни цели.
2. Създайте перфектната рецепта след тренировка
Втора стъпка, която е едновременно важна и забавна, е приготвянето на ястия, предназначени за възстановяване. Това са ястия, които съдържат макронутриенти (мазнини, въглехидрати и протеини), които улесняват възстановяването на мускулите и които съдържат хранителни вещества за адекватно хранене на тялото.