Най-добрата тренировка с дъмбели за отслабване

Що се отнася до отслабването, свободните тежести могат да направят дълъг път. Но извършването на изолационни упражнения, както бихте направили ръцете си огромен размер, и като свръх дълги периоди на почивка няма да увеличите ROI. Поради това най-добрата тренировка с гири за отслабване е свързана с интензивност и ефективност.

В крайна сметка отслабването разчита на два водещи принципа: изгаряне на калории и мускулен растеж. За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит. Но каква полза от калориите, ако те идват от мускулите?

За да се предотврати загубата на мускули, упражненията отдолу натоварват най-големите мускулни групи в тялото с големи, сложни движения и тежест, която изморява тези мускули. Тъй като колкото повече мускулни влакна набирате с всяко повторение, толкова повече енергия или калории, мускулите ви ще абсорбират и изгарят.

В допълнение, това е в точката на умора, когато изчерпите повторенията в резервоара, когато той задейства ендокринните реакции, необходими за поддържане и дори увеличаване на чистата маса пред калориен дефицит.

Тази чиста маса или мускул е вашият най-важен модифицируем фактор при определяне на основния метаболизъм или количеството калории, които тялото ви изгаря, за да изпълнява основни биологични функции. С други думи, изграждането на мускули ще ви помогне да отслабнете повече чрез мазнини.

Най-добрата тренировка с гири за цяло тяло за отслабване

За да приложите тези уроци на практика, направете това най-добро упражнение с дъмбели за отслабване. Бонус: можете да правите тези упражнения с гири у дома. Подгответе сърдечно-съдовата си система и мускулите за работата напред с 10-минутна загрявка с ниска интензивност, след което направете следните упражнения с дъмбели, за да отслабнете. (Нямате достатъчно време? Опитайте тази 15-минутна тренировка с гири).

Ще започнете с няколко повторения на цялото тяло, ще стигнете до няколко суперсета и след това ще изгладите нещата с някои високоинтензивни метаболитни финиши. В края на тренировката си отделете 10 минути, за да се охладите и бавно намалете сърдечната честота ... защото е така да стане да бъдат вдигнати. Ето ходовете:

1. Турско облекло с гири
2А. Мъртва тяга с румънска гира
2 Б. Прес с дъмбели
3А. Клек с дъмбели с долно натоварване
3В. Дъмбел за редове на Bentover
4. Дъмбел страничен бял дроб
5. Натискане с дъмбели
6. Люлка с дъмбели

Най-добрата тренировка с дъмбели за отслабване

1. Турска дреха с гири

Как върви:

1. Легнете по гръб на пода с гира със средна тежест от дясната страна. Превъртете се към тежестта и я хванете с две ръце, след това я навийте по гръб. Поставете тежестта в дясната ръка и я натиснете директно върху дясното рамо, лакътя и китката. Свийте дясното коляно и поставете крака си на земята. Това е началната позиция.
2. Със заключена дясна ръка през рамото, седнете във високо седнало положение и подпрете горната част на тялото на лявата предмишница, а след това и лявата си ръка. Прокарайте десния крак, за да удължите бедрата си, така че торсът ви да е в права линия.
3. Плъзнете левия си крак под бедрата и зад вас. Вдигнете торса си в полу коленичила позиция. Така че ставай. Спрете и върнете движението в изходна позиция. Това е повторение.

Направете 3 серии от 4 до 6 повторения на страна, като почивате 60 до 90 секунди между сетовете.

Бет Бишоф

2А. Мъртва тяга с румънска гира

Как върви:

---