Най-добрата система за контрол на това колко ядете (без да броите калории) Fitness Vitae
Контролът върху това колко ядем се свежда до две неща:
- Когато решим да ядем
- Кога решаваме да приключим с яденето
Въпросът е: Как по-добре да вземем тези две решения, за да загубим или да запазим теглото си?
Или казано по друг начин: всъщност осъзнаваме ли, когато вземаме тези решения?
Независимо дали сме наясно с това или не, обикновено ядем:
- защото "време е",
- защото "искаме да ядем" или "имаме желание"
- поради свободното време, стрес, безпокойство, умора
- защото има храна пред нас
- защото другите се хранят
И приключихме с яденето:
- Докато не свършим цялата храна в чинията си ("чиста чиния, не губете")
- Докато останалите не приключат с яденето
- Докато не срещнете определен брой калории
С други думи, ние сме склонни да разчитаме на сигнали външен (като времето на деня, определен брой калории или колко храна е на разположение), за да ни каже кога и колко да ядем, но в зависимост от този тип сигнали ни оставя без контрол и ни улеснява в преяждането. 1 източник, източник
Можете ли да си представите, че винаги зависи от броенето на калории, за да контролирате диетата си?
Има по-добър начин.
За щастие вече имаме най-добрата система за контрол на това колко ядем: нашите сигнали вътрешен на глад и ситост.
Но рядко им обръщаме внимание.
Нека да видим как да ги използваме във ваша полза, но първо ...
Мисловен експеримент
Представете си, че сте загубили зрението си.
Не можете да видите приложение, което ви казва колко калории сте изяли, не можете да претеглите храна, не можете да видите другите да ядат, не можете да прочетете хранителни етикети, не можете да видите храна всеки път, когато разходете се из кухнята, не можете да видите времето на деня (не можете да попитате колко е часът) и когато ядете, не можете да видите колко храна има в чинията ви.
Как бихте разбрали кога да ядете и кога да спрете да ядете? На какво бихте се основали?
В най-добрия инструмент, който имате: вашите физически сигнали за глад и ситост. Научете се да ги чувствате и чувате, като използвате следните стратегии.
Кога да ядем Кога физически бъдете гладни
За да се храним по-добре, трябва да се научим да правим разлика между „да съм физически гладен“ от „искам да ям“ и „трябва да ям“.
Как да направите това?
Когато почувствате желание да ядете, направете пауза и потърсете физически признаци на глад, за да определите дали да ядете или не; признаци в стомаха като рев или чувство на празнота.
Усещате ли този вид признаци?
Ако не, отложете храненето за друг път.
Ако ги усетите, колко интензивни са те? Ако го видим по скала на глада, която преминава от 1 до 10, където 1 не е гладен, а 10 е най-лошият глад, трябва да сте на 7-8, за да ядете.
Сега е лесно да сбъркаме мислите си или други телесни усещания с физически сигнали за глад, така че е полезно да се запитате: