Кетогенна диета и БЕЗПЛАТНО периодично гладуване (форум и общност)
Присъединете се към страстна общност, за да се подобрите във всичко, свързано с диета, гладуване, упражнения, стрес, почивка, дълголетие и много други, ние ви очакваме, заедно сме по-силни.
Здравейте на всички, ще ви разкажа за моя опит с кетогенната диета, с която съм от 2 месеца.
Когато започнах, теглото ми беше 116 кг (имах зачервен черен дроб, холестерол и много корем)
В момента теглото ми е --- 104 кг (12 кг загубено)
Моята цел е --- 85-90 кг
Когато започнах диетата, ядях до 6 хранения, разпределени на ден
В момента правя 16 часа на гладно и 2 хранения на ден (Това отне 1 седмица, откакто започнах)
Тренирам 5 дни в седмицата, преди да ям сутрин (всеки ден претегляте мускулна група) и малко след 20 до 30 минути въртене
В началото много бързо отслабнах (сега истината е, че съм малко в застой)
Нещото, което най-много ми струва да загубя, е (коремът тип футболна топка, който имам)
Претеглям цялата храна, за да не надвишавам 20 г въглехидрати на ден
Давам пример за диетата си, когато започнах, беше следното:
Закуска: 40g натрошени ленени семена и напитки с вода
1 час по-късно: 2 яйчен омлет
: 10 мл зехтин
1 час по-късно: 40 г орехи
Храна: 200г сьомга на скара
: 150g Броколи (сменям с манголд, Cool, артишок, аспержи)
В средата на следобеда: 50 грама сирене чейдър
Вечеря: 200 г пиле на скара (сменям телешко, заешко, свинско и др.)
100 г маруля
30 г лук
Да се пие винаги винаги Вода с изцеден лимон (той обичаше кока-кола)
Отнема около 4 дни, за да влезете в кетоза (средното за тест ленти за урина)
Много тревожност ми причини да искам да ям малко въглехидрати (макарони, пица, оризови понички и др.) Това беше, което ядох преди всеки ден по всяко време
И до ден днешен след 2 месеца и 12 кг свалени все още имам това чувство от време на време (но се държа)
Направих ултразвук и анализ (мастният черен дроб беше много по-добър и холестеролът изчезна напълно, нищо странно не излезе)
В момента намалих 6-те хранения
На 16 часа на гладно и 2 хранения на ден (първото след тренировка и втората вечеря), така че съм бил 1 седмица
Не знам дали това ще се оправи или ще трябва да продължа с 6-те хранения
Но забелязвам, че застоявам при теглото от 104 кг