Най-добрата рутина на HIIT у дома ползи, съвети и упражнения

Интервална тренировка с висока интензивност или HIIT рутина у дома всеки път имат по-голям престиж. Не е изненадващо предвид тяхната ефективност и ползите, които можем да извлечем от тях. Обучение от този тип ни позволява увеличете мускулната издръжливост, спечелете енергия, изгаряйте калории и бързо губете мазнини.

Защо да правите рутинни HIIT у дома

The интервална тренировка с висока плътност тя се адаптира добре както към хора, които искат да започнат да се грижат за себе си и имат малко физическо съпротивление, така и към опитни спортисти с много високи нива на съпротива. И поддържа голямо разнообразие от упражнения. Може да осъзнае тренировка с HIIT рутина у дома позволява:

Че всеки, който иска подобрете тялото и издръжливостта си постигнете отлични резултати, като отделяте по няколко минути от времето си на ден от собствения си дом. И в момента, който ви подхожда най-добре.
Работи за изгаряйте телесните мазнини и ускоряват метаболизма, без да е необходим личен треньор.
Ясно и видимо подобрете физическата си издръжливост дори с малко време за обучение.
Повишаване на поносимостта към млечна киселина и подобряване на инсулиновата чувствителност.
Активирайте анаболните процеси на тялото по здравословен и ефективен начин.

Най-добрите упражнения за HIIT рутина у дома

Този тип обучение се редува a голямо разнообразие от различни упражнения. Някои от най-често срещаните са:

коремни мускули
Бокс в сянка
Burpees
Кариера на място
Крънч
Лицеви опори
Скокове с два крака
Подскоци
Клекове
Крачки

Тези упражнения се изпълняват за пространство от 30 секунди. Времето на почивката между упражненията е между 10 и 20 секунди. Ефективната HIIT рутина у дома може да продължи от 8 минути за новосъздаденото на 30 минути за спортисти с висока устойчивост.

Съвети за добра HIIT тренировка у дома

Използвайте рутина, в която се чувствате добре. При което забелязвате работата, но търсенето е управляемо и пулсът ви не достига до безумни нива.
Направете малко разтягане преди рутина. Ще изпълнявате взискателни упражнения и това е начинът да сведете до минимум риска от нараняване.
Добрата рутина на HIIT се състои от между 7 и 15 различни упражнения. С по-малко то отпада и ще работите с малко мускули. Няма много смисъл да се използва рутина от повече от 15 упражнения; Ако искате да го удължите, повторете кратка или средна рутина 2, 3 или дори 4 пъти.
Имайте подходящо място за извършване на рутинните HIIT у дома. Изберете безопасна зона с под, който не се плъзга. Трябва да можете да се движите удобно и да изпълнявате движенията, без да удряте мебели или стени.
Не забравяйте, че интензивността на работа между две последователни упражнения трябва да варира. И че между тях е необходима почивка между 10 и 20 секунди.
За добро обучение и краткосрочни и средносрочни резултати, повтаряйте рутината си 3-4 пъти седмично. Винаги в алтернативни дни.
Можете да обогатите обучението си по HIIT носенето на претеглени жилетки или глезени. Не го правете, ако тепърва започвате в света на фитнеса. Но ако сте добър, опитен спортист с висока устойчивост, това е добър вариант.
Винаги носете удобни дрехи и преди всичко подходящи обувки. Ще избегнете наранявания и дискомфорт.
Използвайте хронометър или добър голям цифров часовник с втора ръка, за да визуализирате ясно времето за тренировка и почивка. Можете да си помогнете с приложение за хронометър за мобилни устройства.