Най-добрата палео диета книга най-добрите рецепти януари 2021 година
Последна промяна: 29.12.2020
В тази статия ще видим коя е най-добрата книга на палео диета. Палео диетите се основават на просто предположение: Ако пещерните хора не са яли определена храна, вие също не бива.
Сбогом рафинирана захар, млечни продукти, бобови растения и зърнени храни и здравей месо, риба, птици, плодове и зеленчуци.
Идеята е, че чрез елиминиране на съвременни храни, като високо преработени въглехидрати и млечни продукти, можете да предотвратите или контролирате „болести на цивилизацията“, като диабет тип 2 и сърдечни заболявания, и вероятно също да отслабнете.
Искате ли да научите повече за тази диета и да изберете добра книга, която да ви помогне? Вие сте на правилното място!
Коя е най-добрата книга за палео диета?
Искате ли да сте сигурни, че няма да се разочаровате от първите страници? След това изберете от тази селекция от най-добрите книги за палео диета, базирана на мненията на няколкостотин читатели!
Подбор на най-добрите книги за палео диета
Какво представлява палео диетата?
Какво ядете и колко зависи от вашите цели или програмата, която следвате, ако решите да я следвате.
Тази диета с високо съдържание на протеини е класифицирана погрешно сред специалистите по хранене, които я смятат за твърде ограничаваща, за да бъде здравословна или устойчива.
За щастие не е необходима строга палео диета.
Ако искате да опитате, просто опитайте да включите няколко от тези принципи във вашите дни:
- Яжте зеленчуков омлет (без сирене) за закуска, вместо купичка зърнени храни.
- Използвайте маруля вместо тортила, за да създадете „обвивки“ от сандвич месо за обяд.
- Инвестирайте в кухненски робот, за да създадете „юфка“ от зеленчуци като тиквички; Придружете ги с кюфтета (без трохи) или рибни филета.
- Яжте ядки, но не фъстъци, които технически са бобови и са забранени в повечето палео планове.
Лесно е да намерите други съвети онлайн, но книгата е и практическа справка.
Палео диетата, например, описва основните принципи на Палео и предлага три „нива“, които позволяват различна степен на измама: три „отворени ястия“ седмично в плана „входно ниво“, две в „поддръжка“ и едно само в "максимум".
В зависимост от нивото можете да получите и „преходни“ подправки (нискомаслено винегрет и сос) и напитки (кафе, бира или вино в умерени количества).
Можете да използвате нивата, както сметнете за добре. Започнете с първата и постепенно преминете към най-ограничителното или останете на място.
За по-драматични промени преминете направо към третия.
Колко струва палео диета?
Палео диетата може да бъде скъпа - секцията с продуктите и месарят са сред най-скъпите кътчета на универсалните магазини.
Ще ви помогне ли палео диетата да отслабнете?
Можете да отслабнете с тази диета. Ако натрупате „калориен дефицит“ във вашия план за Палео, като консумирате по-малко калории от препоръчителния дневен максимум или изгаряте допълнителни калории по време на тренировка, трябва да свалите няколко килограма.
От вас зависи дали и колко бързо ще ги запазите.
Изследване, публикувано в Journal of Gastrointestinal Liver Diseases за 2015 г., заключава, че палео диетата „може да бъде приемлив антидот за нездравословна западна диета, но че само недвусмислените резултати от рандомизирани контролирани проучвания или мета-анализи ще потвърдят хипотезите“.
В този момент все още чакаме. Междувременно ето какво беше открито за диетата:
Малко проучване, което разглежда загубата на тегло, установява, че 14 участници са загубили средно около 2,5 кг след три седмици палео диета. (Но дори изследователите нарекоха своето проучване „недостатъчно използвано“.).
Проучване от 2015 г., публикувано в Journal of American College of Cardiology, установява, че 76 души, които са спазвали палео диетата в продължение на 60 дни (както и тези, които са спазвали веганската, средиземноморската и DASH схемите за същия период) са загубили средно 4 килограма и показа подобрение на кръвното й налягане. Ефектите бяха най-големи и най-трайни сред хората, които също присъстваха на редовни срещи на групи за хранителна подкрепа.
Проучване, публикувано през 2015 г. в списание Cell Metabolism, сравнява ефектите от диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини при 19 затлъстели мъже и жени, които са останали в отдел за метаболизъм, където са тренирали ежедневно в продължение на две седмици. Докато хората с ниско съдържание на въглехидрати губят малко повече тегло, хората с ниско съдържание на мазнини губят повече телесни мазнини.