Най-добрата диета за жени, които са спортисти с висока производителност
Спортист ли сте? Търсите ли диета, която да ви помогне да подобрите физическото си представяне, като същевременно ви позволява да сте здрави? В тази статия ще обясним коя е най-добрата диета за спортни жени с висока производителност.
Центърът по спортна медицина към Министерството на образованието, социалната политика и спорта на Испания в своето ръководство „Храна, хранене и хидратация в спорта“ гарантира, че няма значение дали човекът е добре обучен, ако не спазва адекватна диета.
Наръчникът обяснява това високоефективните спортисти трябва да се придържат към правилната диета, балансиран и балансиран, преди, по време и в края на състезанието. Това ще бъде от съществено значение при подобряване на ефективността ви.
Вашето тяло се нуждае от енергия
За да се представите оптимално във вашия спорт, имате нужда от консумация на храна, за да можете да покриете калорийните разходи. По същия начин, това трябва да ви помогне да поддържате правилното телесно тегло. Поради тази причина трябва да спазвате балансирана диета, която съдържа голямо разнообразие от храни.
Те ще ви осигурят достатъчно хранителни вещества, протеини, минерали и енергия, за да извършвате правилно физическите си дейности. По същия начин режимът също трябва да бъде адаптиран към калорийните нужди на всеки човек.
В този смисъл трябва да се вземат предвид хранителните нужди на всеки спортист. Трябва да отговарят на вашата възраст, пол, състав на тялото, продължителност на тренировката, интензивност и вид упражнения, околната температура, наред с други.
Коя е най-добрата диета за спортисти?
Проучване на Центъра за биомедицински изследвания в Пенингтън в Батън Руж, Луизиана, набра седем високопроизводителни спортистки. Целта му беше да провери как умерената диета с мазнини е повлияла на физическото възстановяване от тези участници. Променливите бяха следните:
Резултатите показаха, че след края на физическата активност интрамускулните запаси на триглицериди (IMTG) се нормализират с диета с умерено съдържание на мазнини, след 22 часа.
От друга страна, TGIM резервира при жени с висок режим на въглехидрати те не се стабилизират отново. Нито след 70 часа приключване на физическата активност. Това показа, че диетата за високоефективни спортисти трябва да е богата на мазнини.