Най-добрата диета за след раждане
Сега, когато времето за връщане към „нормалното“ наближава, е удобно да започнем да се грижим за себе си и да се храним здравословно
Когато заключването приключи, ние испанците ще сме се угоили. Не всички са ясни, но това са първите заключения от проучване, проведено от Испанското общество на затлъстяването (Seedo). Според проучването, a 45,8% от населението (особено женската) ще добави между 1 и 3 килограма към теглото си. И 16% процента (предимно мъже) ще тежат до 5 килограма повече че в началото на задържането.
Дори децата не са пощадени, те можеха да напълнеят Средно 5%. Изглежда малко, но представлява килограм мазнина, не без значение количество, което може да се избегне, като се спестят няколко бисквитки на ден. The 200-300 калории които допринасят за достигане между 6 и 9 000 на месец.
Изследване на испанското общество за затлъстяване
45,8% от населението ще добави между 1 и 3 килограма към теглото си
Това е една от последиците от повече от два месеца лишаване от свобода.
Кухнята, страхотно забавление
Това не може да се отрече като цяло яли сме повече от обикновено. Особено сладкиши. Добър показател е, че след кризата на тоалетната хартия, тази на брашно и мая, разпродадени в много супермаркети.
„Със сигурност сме приготвили повече сладкиши от преди, смели сме с предстоящи рецепти за тези, които не са имали време преди или които просто са се чувствали така. Но не бива да се обвиняваме за това “, казва диетологът-диетолог Силвия Ромеро.
Сладкарницата се превърна в един от главните герои на затвора (шоколадов чийзкейк)
Точно, не трябва да се чувстваме зле, защото сме били малко снизходителни към себе си. Кухнята това е стимул За много хора и други, храненето е начин за борба със скуката, опитомяване на нервите или избягване на тревогите. И уравнението е завършено, ако добавим намалена физическа активност.
Заседналият начин на живот не е засегнал само онези, които не са могли да ходят на фитнес или да бягат както преди, но също така тези, които не спортуват редовно, но те не спират да се движат по цял ден, дори и само за да се приберат от вкъщи на работа, пазаруване или за разходка през уикенда.
"Трябва да изберете здравословна диета, нито повече, нито по-малко. Същото, което трябва да правим преди затварянето"
Най-добрата диета е да се храните здравословно
Сега е моментът да се върнете към "нормално" удобно е да започнете да се освобождавате от цялата тази мазнина, която сме натрупали.
За Силвия Ромеро няма тайна. „Трябва да изберете здравословно хранене, Нито повече, нито по - малко. Същото, което трябва да правим преди заключване. Добро основа от зеленчуци, зеленчуци и плодове, придружени от протеини: бобови растения и производни (тофу, текстурирана соя, темпе) и/или яйца, риба, бяло месо и качествени мазнини като авокадо, зехтин и ядки ".
Алкохолът също не помага при отслабване
Съвпада Гуадалупе Блей, координатор на групата по ендокринни, метаболизъм и хранене на SEMG, която дава нейното име. "Трябва да върнете се към средиземноморската или атлантическата диета, с известната си пирамида. И избягвайте захари, алкохол (друг най-продаван в наши дни) и вълнуващи напитки, като кафе ".
Оттук нататък трябва да забравите за чипс и пуканки, които се ядат, без да осъзнават, докато гледат телевизия, споделят настолни игри или чат като семейство. И не си струва да мислим, че с ядките няма проблем, че са много здрави. Вярно е, но трябва да ги ядете в контролирани количества и знаейки, че е направено.