Най-добрата диета за отслабване с нисковъглехидратна диета

Начало/Хранене/Диети/Най-добрата диета за отслабване: диета с ниско съдържание на въглехидрати

Съдържание на статията

Но защо диета с ниско съдържание на въглехидрати? Има научни доказателства, че този тип диети са най-добрият вариант за тези, които искат да отслабнат, да подобрят здравето си и да намалят риска от заболявания.

Какво по-добро за отслабване от едновременно отслабване грижите се за здравето си и избягвате болести и наранявания? В тази статия ще направим обиколка на този тип диета, ще научим какво да ядем и какво да не ядем, както и примерно меню за една седмица.

Как да организираме вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати

Какво да ядете ще зависи от няколко фактора, особено от това колко тегло искате да отслабнете, колко упражнения правите и какво е вашето здравословно състояние в момента. Поради тази причина приемайте това ръководство като общи насоки, а не като нещо неподвижно.

Основни храни

Яжте: месо, риба, зеленчуци, плодове, яйца, ядки, млечни продукти, здравословни мазнини, зехтин и безглутенови зърнени храни.

Да не се яде: захар, масло от семена, транс-мазнини, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, подсладители, продукти с ниско съдържание на мазнини и индустриални сладкиши.

Храни, които трябва да се избягват

Трябва да избягвате на всяка цена тези 7 храни, те са тези, които са по-малко здравословни и са причина за повечето усложнения в здравословното състояние поради храната. Освен това те са подредени по важност, така че първата ще бъде тази, която трябва да избягвате най-много:

Захар: безалкохолни напитки, плодови сокове, сладкиши, бонбони и сладолед, наред с много други.
Зърна с глутен: пшеница, ечемик и ръж. Това включва производни продукти, като хляб или тестени изделия.
Транс мазнини: „Хидрогенирани“ или „частично хидрогенирани“ масла.
Растителни масла, от семена или с малко съдържание на омега 6: масла от слънчоглед, гроздови семки, царевица или рапица.
Изкуствени подсладители: захарин, аспартам, сукралоза, цикламати и ацесулфам-к. Вместо това можете да използвате Stevia.
Диетичен продукт " o "ниско съдържание на мазнини": всяка зърнена или млечна продукция, която включва тези думи.
Силно преработена хранаАко изглежда, че е направено във фабрика, не го яжте. Пример: индустриална пекарна.

Списък с храни с ниско съдържание на въглехидрати. Храна за взимане

Вашата диета трябва да се основава на тези храни, с ниско съдържание на въглехидрати и непреработени, тоест "истински" храни.

Месо: говеждо, пилешко, ограда, говеждо, агнешко и др. Най-добрите са тези, които идват от животни, които са били хранени с трева.
Риба: сьомга, пъстърва, император, мерлуза и др. Най-добрите са онези риби в морето, а не тези от фермата.
Зеленчукови: броколи, спанак, моркови и др.
Плодове: ябълки, портокали, банани, ягоди и др.
Яйца: тези, обогатени с омега 3 или пастьоризирани, ще бъдат най-добрият вариант.
Ядки и семена: орехи, бадеми, слънчогледови семена и др.
Млечни продукти- Сиренето, маслото, сметаната и киселото мляко са най-добрите варианти.
Здравословни мазнини и масла: кокосово или зехтин, масло, свинска мас или рибено масло.

Както казахме преди, има фактори, които ще променят диетата и храните, които трябва да се ядат. Тези, които искат да отслабнат, трябва да внимават особено, когато ядат сирене, сметана и ядки, тъй като те са много плътни храни и с които е лесно да се прекали. Също така, парче плод на ден би било достатъчно.