Най-добрата диета в света Esquire
Много хора са се опитали да отслабнат чрез чудо диета. Този, който ще прочетете, ще ви позволи да свалите до четири килограма за два месеца.
Пийте бира всеки ден, яжте грозде, навеждайте се към фън шуй, спазвайте диетата с плодови сокове; основавайте диетата си на вашия фенотип (Според някои създатели на тази тенденция, ако краката ви са по-дълги от торса, препоръчително е да ядете повече сьомга) или в препоръките на Facebook няма да ви позволи да имате тялото, което търсите. Стомашните алхимици, онези, които създават безброй методи за „бързи и неотскачащи“, за да ви изтънят, непрекъснато обновяват своите методи. И сред толкова много информация възниква момент, в който не е лесно да се направи разлика между специалист и шарлатанин, който може да ви причини сериозни здравословни проблеми. Успехът на последното се дължи на факта, че според последните данни 53% от мъжете са с наднормено тегло и биха искали да го отслабнат. Имаме добри новини за вас, след консултация с признати диетолози ви представяме правилата за хранене, които ще ви помогнат да отслабнете и да останете стройни за дълго време.
Правило 1 Единственото, което работи, е да се научим да ядем (Всичко останало е безполезно)
направите това „По същата причина едно от нещата, което ви прави по-дебели е избягването на хранене през деня, защото натрупвате глад. В идеалния случай яжте пет пъти на ден в правилните количества. В противен случай и в по-малък мащаб, йо-йо ефектът на чудо диети«, Добавя Лусия Булто, директор на Центъра за консултации и хранене и диета.
Правило 2 Напълнявате, защото консумирате повече калории, отколкото изразходвате
На този фон трябва само да избирате между два варианта: да ядете по-малко (никога по-малко от 1700 калории) или да се движите повече. За да разберете колко движение ви е необходимо, погледнете това просто уравнение. Чрез дишане, изпомпване на кръв към сърцето и поддържане на телесната температура между 36 и 37 ° C трябва да консумирате 1100 калории на ден. От друга страна, ако сте заседнал човек, чиято работа не изисква голямо физическо изтощение, елиминирате между 500 и 600 калории на ден, резултатът е 1700, минимумът, необходим за живот. Проблемът е, че 53% от мъжете консумират средно 3200 калории на ден. «Само 200 калории, които не се изгарят на ден, могат да означават наддаване на два килограма на месец, ако го умножите по година, резултатът е тревожен. Затова или ядем по-малко, или се движим повече », уверява диетологът Bultó. „Що се отнася до отслабването, най-здравословното нещо е да се яде по малко от всичко“, казва Мануел Пуиг, ръководител на ендокринологичната служба в болницата Clínico de Barcelona, Испания. "Дори да консумираме 1700 калории на ден, тялото няма да страда от хранителен дефицит."
направите това „Най-умното нещо, което трябва да направите, е да спазвате диета от 80% от препоръчителния дневен прием, т.е. 1800 калории на ден. Това позволява диетата да бъде балансирана, без да е необходимо да се консумират мултивитамини, тъй като количествата са балансирани “, добавя Хавиер Аранзета. Тоест, вместо да консумирате между 800 и 1200 калории на ден, които повечето чудодейни диети предлагат, изберете тази, която ви осигурява между 22 и 25 калории на ден за всеки килограм от телесното ви тегло. Можете да правите всяка дейност и няма да се чувствате уморени.
Правило 3 Забранено да се забранява
Най-известните чудодейни диети са тези, които се основават на изключителната консумация на един продукт (грейпфрут, банан или супа например) или са изключителни (въглехидрати или протеини) и позволяват поглъщането само на една група храни. Резултатът е, че те са небалансирани и абсурдни планове, които причиняват негативни последици за здравето, въпреки че много "лекари" са станали милионери след продажбата на книги, в които твърдят, че някои храни са несъвместими с други.