Най-добра програма за отслабване със статични велосипеди
Това е! Вече имате новия си велоергометър! Браво, това е един от най-добрите начини за отслабване!
Ако това все още не е така, проверете нашия избор тук бързо, ще намерите модела, от който се нуждаете. Така че седнете в седлото и се насладете на нашето програма за отслабване! Вашата цел: - 8 кг за 12 седмици, всичко това съчетано, разбира се, с хигиенни стандарти. Нискокалоричната диета върви ръка за ръка с вашата фитнес и загуба на тегло.
Преди да започнете
Бъди сигурен за:
- Поставете велосипеда си на място, което ви харесва, добре проветрено и осветено.
- Настройте го правилно на кормилото, на седлото и проверете стабилността си.
- Имайте подходящото облекло
- Подгответе бутилката с вода под ръка, тъй като хидратацията е от съществено значение.
Някои предпазни мерки:
- Избери редовен график да го изпълни
- Ако имате сърдечно-съдови рискови фактори, винаги попитайте Вашия лекар преди да започнете. В случай на болка в гърдите по време на тренировка, спрете да упражнявате и се консултирайте с Вашия лекар.
- Ако имате диабет, не карайте велосипед на гладно. Имате риск от хипогликемия.
- Винаги загрява за 5 минути, за да избегнете удряне или разтягане и след тренировка винаги завършвайте с 3 минути безшумно педалиране.
- Вашият сърдечен ритъм не трябва да надвишава, т.е. 70% от максималния ви сърдечен ритъм: 70% HRM = (220 - възраст) X 0,7
Как работи системата?
За да изтриете и изгаряне на калории, По-добре да има редовни, дълги и умерени сесии (за работа на кардио) от кратки и интензивни сесии. По време на дълги сесии тялото ви ще използва запасите от мазнини, за да осигуряват мощност.
Но ако желаете увеличете загубата на тегло, можете да добавите интензивни сесии наречен HIIT (High Intensity Interval Training). По време на тези кратки и интензивни сесии тялото ви ще се възползва от запасите от захар. За поддържат ви мотивирани, Не забравяйте да варирате!