НАЙ-ДОБРА ХРАНЕНА ХРАНА
Съдържание на статията
Има голям интерес да се знае коя е най-добрата диета след тренировка. Отчасти защото компаниите са повишили високите очаквания към тази храна като чудесна възможност да продават хранителните си добавки.
Най-добрата храна, най-добрата добавка, перфектното време ... всичко, за да оптимизирате усилията си и да получите най-добрите резултати, получени от вашата работа.
Тайната формула? На път сте да го откриете.
Цел след тренировка: възстановяване на гликоген и протеини
След тренировка всички искаме да се възстановим възможно най-добре, за да се върнем към тренировките възможно най-скоро. Чрез тренировки виждаме промените в нашето тяло и спортните ни резултати.
Приемът на храна, който правим след тренировка, трябва да помогне за:
Възстановете запасите от гликоген, които сме изгорили по време на сесията
Оптимизирайте синтеза на нови протеини, за да спрете тренировката на мускулния катаболизъм
Доказателствата показват, че разграждането на мускулите се намалява с протеиново/въглехидратно хранене.
Колко и кога да се яде след тренировка?
Но не всички тренираме еднакво, защото нямаме еднакво физическо състояние, нито тренираме с еднаква интензивност, защото имаме една и съща спортна цел, така че не всички трябва да имаме еднакви след тренировки.
Следователно е логично, че колкото по-важен е спортът за вас, толкова по-важно ще бъде и възстановяването след тренировка. Но за много хора, които обикновено тренират 2-3 пъти седмично без професионална спортна кариера напред, със сигурност този проблем може да е по-без значение за тях.
Съобразете диетата си след тренировка с вашите нужди
Можем да заключим, че класът на разтягане не предполага същите енергийни отпадъци, че wod на CrossFit, че подготовка за маратон. Ето защо е важно храненето след тренировка да се адаптира към всяка от сесиите.
Също така, не трябва да ядете същото количество, ако тежите 50 кг или 100 кг. Ако утре се върнете към тренировката или не, ще го направите до следващата седмица. Това са важни аспекти, които трябва да се вземат предвид при определяне на количеството храна след тренировка. Искаме добро възстановяване, като даваме на тялото нужните му хранителни вещества, но в същото време искаме да сведем до минимум възстановяването на изгорените мазнини по време на тренировка.
Ако тренировките ви не са с висока интензивност, не сте професионален спортист, тренирате средно 2-3 пъти седмично и основната ви цел е да изгаряте мазнини, не се нуждаете от хранене след тренировка, трябва да се храните добре през целия ден.
Ако целта ви е да изгаряте мазнини, можете да пропуснете храненето след тренировка.
Ако се развеселите, като дадете на тялото си повече енергия, отколкото е унищожило по време на тренировка, нищо няма да се случи за един ден. Но ако обикновено правите това, храненето след тренировка няма да изпълни основната си цел.
Този спорт не е оправдание за харчене на храна. Има голяма психологически компонент в количеството храна, която ядем и повтаряме неща като:>. Много хора се убеждават в количеството храна, което ядат, с усилията, които са положили в тренировките, но внимавайте, ние не се заблуждаваме.
Истината за анаболния прозорец
От години вярваме в това 30-те минути веднага след тренировката бяха ключът към максимално усилията ни. Цялото ни внимание беше насочено към яденето на шейк точно в този период от време, останалото не беше по-важно.
Това убеждение е част от маркетинговата работа на марките за добавки. Днес имаме малко повече научни доказателства, които ни показват това Анаболният прозорец не е толкова кратък, нито оказва толкова голямо влияние върху нашите резултати.