Най-честите грешки при отслабване - MasScience
Ако чувствате, че се опитвате да отслабнете от седмици, месеци и дори години и нищо не се случи, ние ви разбираме: борбата е реална, а разочарованието е още повече.
Но преди да решите да се откажете, трябва да прецените какво правите във вашата диета и упражнения и да проверите дали не допускате най-често срещаните грешки, без да осъзнавате това.
По-долу са тези диети или упражнения, които ви пречат да свалите тези излишни килограми и да достигнете най-добрата си физическа форма.
Кажете не на глутена
Ако нямате цьолиакия, изрязването на глутен, който се съдържа във въглехидрати като тестени изделия, хляб и бисквитки, не е най-добрият вариант за отслабване.
Това е малко трудно за разбиране, тъй като околната среда ви накара да повярвате, че елиминирането на храни с глутен допринася за загуба на тегло. Но докато спазването на безглутенова диета може да ви помогне да свалите няколко килограма в началото, това не е устойчив вариант за поддържане на теглото.
Всъщност, спазването на диета без глутен може да ви изложи на риск от хранителни дефицити, като омега 3 мастни киселини, витамини от група В и фибри.
Вместо да изрежете глутена, направете пълнозърнестите храни съществена част от вашия хранителен план и намалете рафинираните въглехидрати, като зърнени храни, бял хляб и бели тестени изделия.
Елиминирайте алкохола
Подобно на глутеновата клетва, изрязването на алкохола изцяло като стратегия за отслабване е грешка. Колкото повече налагате абсолютни ограничения върху рутинното си хранене, толкова по-вероятно е да се чувствате ограничени.
И тогава, когато се отдадете, да речем, на чаша вино, е по-вероятно напълно да се провалите по пътя към загуба на тегло.