Протеинова диета как се прави (преди да отидете на лекар)
Тревогата за хранене е доказателство, че във вашата диета липсват протеини (особено суроватъчен протеин) и не може да бъде възприета като начин на живот. Давам на пациентите си това протеинова диета и менюто (в края на статията) за отслабване.
Протеините действат като лекарства за потискане на глада. Наднорменото тегло е лошо, но гладуването е по-лошо.
Нормално е да се чувствате виновни, че не можете да контролирате апетита си, но силата на волята е безполезна, когато се появят атаки на тревожност, причинени от Дебелия мозък.
Ако, когато се събудите, не сте много гладни, но следобед изпитвате безпокойство да ядете, тогава напълнявате заради наличието на Дебел мозък.
Как протеините намаляват апетита?
Апетитът се контролира от стомаха. Протеинът стимулира частта от стомаха, която казва на мозъка да спре да яде. От друга страна, когато ядете храни със захар или въглехидрати (портокалов сок, хляб, ориз), чувството за ситост не се появява. Нито с храни с мазнини (липиди)
Как протеините ви помагат да отслабнете завинаги?
Всички се нуждаем от 15 грама протеин за закуска, когато се събудим и тези, които не ги ядат с храна, ще трябва да „изядат“ собствените си протеини. Чрез самопоглъщане на мускулен протеин и активиране на авариен механизъм, който увеличава апетита следобед.
Освен това мускулите са „фурните“, където калориите се изгарят. Хората, които не спортуват, се нуждаят от повече помощ, за да предотвратят загубата на мускули. Протеинът може да предотврати бавния метаболизъм, причинен от загуба на мускулна маса при хора, които не тренират. Отслабването чрез ускоряване на метаболизма (без загуба на мускули) ви позволява да „нарушите диетата“, без да напълнявате.
Освен това тези, които не поемат необходимите протеини, поглъщат само колагена на кожата и ставите, причинявайки отпуснатост и остеоартрит.
Как протеините намаляват коремните мазнини?
Някои протеини усилват действието на инсулина. От друга страна, консумирането на портокалов сок или хляб стимулира производството на тестостерон в яйчниците. Излишъкът на захар при жените причинява мъжки симптоми:
- коремни мазнини
- косопад
- акне
- излишна коса (хирзутизъм)
- безплодие
- поликистозни яйчници
- хъркане (сънна апнея)
Списък с протеини
Класификация на храните според способността им да произвеждат ситост
| Протеинови храни | Сила на ситостта | Основните функции |
| Млечен протеин (шейкове и сладоледи не повече диета) | 99 | Най-добрият протеин за намаляване на апетита |
| Обезмаслено или безлактозно мляко, кисело мляко и сирене (Ricotta) | 81 | Затруднено храносмилане при хора с непоносимост към лактоза |
| Риба (сардини, риба тон, сьомга, треска) | 79 | Богата на протеини Висока сила на ситост |
| Постни меса: Турция, пиле, говеждо и свинско месо | 75 | Отлични протеини без мазнини Висока сила на ситост |
| Яйца | 75 | Отлични протеини и богати на витамини |
| Морска храна | 74 | Високо съдържание на протеини и добри мазнини |
| Желатин без захар | 73 | Добър за предотвратяване на глад за сладко |
| Соев протеин | 70 | Протеин от растителен произход, ниска сила на ситост |
| Леща, боб, грах | 64 | С високо съдържание на фибри Ниско съдържание на протеини и с въглехидрати |
| Соево мляко | 61 | Ниско съдържание на протеини Високо съдържание на въглехидрати |