Най-честите грешки на начинаещия бегач
Упражнение и здраве
Много хора започват да тичат с повече ентусиазъм, отколкото подготовка и в крайна сметка се отказват
Нетърпението и известната липса на знания карат много начинаещи бегачи да си тръгнат скоро след това с чувство на провал
pixdeluxe/Гети изображения
Има много, които решават започнете да бягате с ентусиазъм, по-голям от физическата ви подготовка за въздействащ и взискателен спорт. The обичайният резултат са наранявания, дискомфорт физически от всякакъв вид, разочарование или чувство за провал. В много от тези случаи бегачът престава да бъде бегач за кратък период от време и в крайна сметка изоставя започнатото с голям ентусиазъм. При други повтарящите се наранявания прекъсват тренировката.
Да се стремя към всичко, да искам да стартирам a маратон или полумаратон за половин година обучение Нищо не се случва, да не искаш да избягаш нито километър повече, продукт на изтощение. Да го избегнеш, така че опитът да станеш бегач не завършват с неуспех, удобно е да знаете грешки плюс често срещани и практическите съвети, които специалистите дават, за да доведат бегач до успех, особено начинаещия.
Започването да бягаме без оценка на физическата ни подготовка може да доведе до наранявания
Сам Томас/Гети Имиджис/iStockphoto
Става дума преди всичко за прилагане на здравия разум и за препоръки като да не се пускате директно в състезанието и да започнете с КРАДЕЦ (ходете - бягайте), ако сте начинаещ и преди не сте правили редовни физически упражнения.
Тръгнете да бягате, без да преценявате физическото си състояние
При тези обстоятелства друг основен съвет е да се подложим на медицински преглед, за да направим оценка на физическото ни състояние, преди да започнем. Стрес тестът, много изчерпателен медицински преглед, насочен към спортната практика, помага да се открие възможно патологии сърдечна и други аномалии, които могат да ви посъветват интензивни физически упражнения като бягане или тази сила да се вземат определени предпазни мерки.
Това е тест, който има икономическа цена, тъй като не се покрива от общественото здраве и много от взаимните взаимни услуги в частното здраве не го включват в своето покритие. Цената - включително стрес тестове и последващият медицински доклад - варира от 120 и 150 евро. „Способни сме да похарчим 150 евро за маратонки, но не искаме да харчим нищо за тест, който е здравословен; Винаги казвам на моите бегачи “, подчертава той Джесика Боне, бегач и личен треньор от Run4You.
Поне един препоръчан аналитика попълнете и преминете основен медицински преглед, който включва a електрокардиограма. Въпреки че ще се извършва в покой, той служи за откриване на някои от най-често срещаните патологии.
Започнете да бягате половин час
Друга основна препоръка, която предлага добри резултати, е да започнете да бягате прогресивно, без да натоварвате прекалено много тялото или да се излагате на наранявания. Специалистите препоръчват започнете да тренирате с ходене, а не с бягане, на интервали от пет минути ходене и две минути бягане, за постепенно увеличаване на времето, посветено на състезанието. „Ако започнете от нулата, силно се препоръчва да започнете, като комбинирате бягане-ходене. В четири или пет седмици, Ако тренирате няколко или три дни в седмицата, можете да бъдете бягане около 20-25 минути последвано ”, подчертава Бонет.
The нетърпение това е често срещана реакция сред начинаещите бегачи, дори ако бързането не е добър съвет. „Ако не тренирате редовно и искате да започнете да бягате по половин час, шансовете са, че тялото ви няма да го задържи или ще свършите разбит и трябва да останете безработни една седмица ", добавя Бонет. Между болки в ставите и по-често срещано е това на коляно или в пъпки (периостит), тъй като това е мускул, който обикновено не се работи.
Пренебрегване на оборудването
Друга препоръка, в случай на бегачи, е да изберете стока спортен сутиен, нещо, което често не се взема предвид. Добрата опора на гърдите по време на бягане помага за предотвратяване на наранявания и прави преживяването при бягане по-комфортно. "Е за комфорт и здраве. Бягането е упражнение с много въздействие ”, подчертава Бонет. Спортните сутиени могат да бъдат закупени за около двадесет евро.