Наднормено тегло, затлъстяване и поднормено тегло - DietANA
- Честотата на наднорменото тегло и затлъстяването както при възрастни, така и при деца не спира да расте. Все повече хора страдат от това и изглежда, че тази тенденция няма да се промени през следващите години. Всъщност Световната здравна организация (СЗО) изчислява, че до 2030 г. 58% от испанците ще бъдат с наднормено тегло и 21% със затлъстяване. Въпреки това е ясно, че правим нещо нередно, без да стигаме по-далеч от всичко, което ни заобикаля.
Живеем в обезогенна среда. Тоест в среда, в която има голям брой фактори, които, без да осъзнаваме, ни приближават до наднорменото тегло и затлъстяването, обуславящи начина ни на хранене и мобилността ни.
И какви са тези фактори?
Видът храна, която нахлува в супермаркетите, с висока енергийна плътност и богата на захари и нездравословни мазнини.
Рекламата и маркетинга, които ни включват и насърчават да купуваме определени продукти.
Социалната среда, автоматизацията на домакинската работа или наличието на автомобили, които намаляват физическата ни активност.
- Мислили ли сте да отслабнете? Пробвали ли сте различни диети през последните години? Възстановявате ли обикновено загубеното тегло или дори повече? Попадате ли в момент, когато не знаете какво да ядете?
На първо място, бъдете ясни какви са вашите цели, тъй като това ще ви помогне да разберете какво правите. Искате да отслабнете, но за какво? Възможно е да има здравословни причини (подобряване на нивата на холестерола, регулиране на кръвното налягане, избягване на бъдещи здравословни проблеми, намаляване на болките в ставите.), Естетика (чувствайте се по-добре, изглеждайте по-стройни, облечете дрехи, които не ви паснат сега) или друг вид такъв като желание да се научите да се храните здравословно, да подобрите вашата диета и тази на вашето семейство или да се чувствате пъргави.
Колкото повече цели си поставяте, толкова повече причини ще трябва да искате да се грижите за себе си.
Започнете този проект с диетолог, професионалист, който ще може да разбере вашата ситуация и да ви предложи решение, адаптирано към вашите нужди.
Промяната започва!
Вече сте наясно, че искате да отслабнете и знаете причините, поради които го правите. Сега е моментът да направите промени, да научите и да излезете от зоната си на комфорт. Настоящите ви навици и навици водят до увеличаване на теглото ви, а заедно с това и до риск от здравословни проблеми. Забравете за модните диети, които обещават чудеса. Трябва не само да отслабнете, но и да подобрите връзката си с храната, да знаете какви са грешките ви и как да подобрите навиците си.
На първо място: „за да се храните здравословно, трябва да купувате здравословно.“ Направете списък с всичко, от което се нуждаете. Опитайте се да бъдете верни на едно и също място, те ще ви познаят и ще ви предложат най-доброто за вас. Препоръчвам да разделите покупката на:
· Месечна покупка с всичко, което има дълъг срок на годност. Масло, мляко, зеленчукова напитка, ориз, тестени изделия, торбички с ядки и бобови растения.
·. Купувайте две седмици главно месо и риба, които можете да приготвяте на части и да замразявате.
Седмично закупуване на пресни и по-нетрайни продукти като плодове и зеленчуци.
Варирайте ястията си, опитвайки нови рецепти. Да се научиш да ядеш и да отслабваш не е да живееш с пиле и маруля. Има много опции, които ще ви накарат да откривате нови храни, да варирате и преди всичко да се наслаждавате.