Наднормено тегло в карантина Съвети за избягване на напълняване по време на задържане
Бъда у дома 24 часа в денонощието поради задържане от Covid-19, При повечето хора може да предизвика безпокойство, а това от своя страна, че ядем компулсивно или прекомерно, което може да ни доведе до наднормено тегло, тъй като ставаме заседнали и в малки пространства е по-трудно да упражняваме и да изгаряме калории, както обикновено направете.
Затова диетолозите препоръчват да не ядете преработени храни, като картофен чипс, сода и бонбони, Също така трябва да избягвате замразени храни поради високото калорично ниво, което те съдържат, и да намалите консумацията на хляб.
Препоръчително е също да намалите закуските, докато сме у дома, тоест, ако сме свикнали да ядем 6 хранения на ден, 3 силни и 3 закуски, намалете го на 5 или 4 хранения, никога не намалявайте силните хранения и трябва да се погрижим на качеството на храната, която консумираме. Ако огладнеете между храненията, винаги имайте под ръка плодове, за предпочитане ябълка, ядки или семена, да служи като съпоставяне. Трябва да увеличите приема на зеленчуци, бобови растения и плодове, богати на фибри, които са пресни, за да подобрите храносмилането.
Консумацията на протеини също трябва да бъде част от нашата хранителна чиния, независимо дали е животинска или растителна.
Важно е да останете хидратирани, консумирайте между 1,5 и 2 литра вода дневно. Ако не сте за пиене на естествена вода, можете да добавите любимите си плодове, но за предпочитане без добавяне на захар.