Наддаването на тегло с възрастта, как можем да го избегнем
Годините са забележими в много аспекти на живота и един от тях е този напълняваме по-лесно. Това се дължи на няколко промени както в тялото ни, така и в начина ни на живот [1].
Основни промени с възрастта, които влияят върху наддаването на тегло
- Намаляване на енергийните разходи в покой[2. 3]
С възрастта растежът на тъканите спира, така че разходът на енергия в покой намалява, между 3-5% по-малко на десетилетие. Следователно, колкото повече остаряваме, толкова повече ще ни струва да отслабнем, докато консумираме същите калории. Това намаляване на енергийните разходи е свързано с метаболитни и хормонални фактори, които варират в зависимост от пола.
- Загуба на мускулна маса и увеличаване на мазнините% 1
Енергийните нужди на мускулната тъкан са по-големи от тези на мастната тъкан, така че чрез увеличаване на мазнините и намаляване на мускулите нашите енергийни нужди ще бъдат по-ниски. С други думи, ако имаме по-малко мускули, тялото ще се нуждае от по-малко енергия и ако консумираме същото количество енергия (не променяме диетата си), тази енергия ще се преобразува в мазнини. Не е необходимо обаче да се тревожите, тъй като има начини да се предотврати тази акцентирана промяна в телесния състав.
- Хормонални промени [4]
При жените хормоналните промени са свързани с менопаузата (около 50-годишна възраст). Настъпва дисбаланс в баланса на прогестерон и естроген. Естрогенът произвежда мастни клетки, а прогестеронът противодейства на тази функция. С напредване на възрастта балансът прогестерон/естроген се променя и този дисбаланс прави жените по-склонни да наддават на тегло.
При мъжете тестостеронът ги предпазва от напълняване, тъй като този хормон увеличава енергийните разходи и може да се придържа към мастните клетки. Нивата на тестостерон намаляват с възрастта, което улеснява наддаването на тегло. Тези промени стават по-малко забележими с добрите навици на хранене и физическа активност.
- Намаляване на физическата активност
В много случаи поради липса на време или здравословни проблеми, свързани с възрастта, физическите упражнения се оставят настрана, което намалява енергийните ни нужди (трябва да ядем по-малко), увеличава натрупването на марля и намалява мускулната тъкан.
По-трудно ли е да отслабнем, колкото по-възрастни сме?
Отговорът е да. Както видяхме, с течение на годините енергийните ни разходи намаляват, така че, за да останем същите, трябва да ядем по-малко. Поради тази причина, когато остареем, ще трябва да намалим приема на калории и да увеличим, доколкото е възможно, физическата активност, за да поддържаме енергийния баланс възможно най-балансиран. Положителното е, че можете да отслабнете с възрастта, просто са необходими повече усилия, отколкото когато сме млади.