НАД НАД КИЛИТИ В ОГРАНИЧЕНОТО efarmarebeca
Има няколко "мемове", които циркулират в социалните мрежи и WhatsApp с шеги за онези излишни килограми, които ще ни накарат да се търкаляме като крокети това лято ... и то е, че в тези дни на затвор ние трябва да работим усилено върху силата на волята ... Всички имаме у дома гардероба на изкушенията, към който прибягваме от скука, емоционален глад (да, да, ще ви разкажа за това ...), стрес или правене на нещо ... И тогава какво се случва? Че изведнъж един ден обличаме онези панталони, които са били божествени и „пи, пи, пи“ се задейства алармената сирена на мозъка ни ... и осъзнаваме „че сме преминали“ ....
Е, за да не се случи това, или за да се избегне връщането към тези процедури, които изобщо не са ни от полза, искам да ви дам някои насоки и добавки за балансиран рутинен и здравословен живот, а това не само се превръща в балансирана диета, ако не, в баланс и контрол върху емоционалния ни свят, защото ако не сме „центрирани“ и спокойни, самоконтролът ще избяга от нашите ръце,
Преди да отидете в местния хранителен магазин или хранителен магазин, планирайте седмицата си; сега, след като разполагате с малко повече време, структурирайте балансирано седмично меню, за да не купувате „храни, изчерпани от хранителни вещества“.
Как мога да подобря диетата си?
В идеалния случай здравословна диета: Разнообразна диета, основана на значителна част от суровини като зеленчуци, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, яйца, риба и постно месо; И въпреки че при изготвянето на програма за хранителни съвети трябва да вземем предвид характеристиките на всеки индивид, предлагам няколко общи насоки:
Намалете и ако можете, премахнете консумацията на захари и производни: това включва сладкиши, бисквитки, предварително приготвени, бяла захар, бели тестени изделия, сладкиши ... Високата консумация на захари изобщо не е полезна от гледна точка общ тя е свързана с наднормено тегло и затлъстяване, риск от сърдечно-съдови заболявания и диабет, лошо функциониране на нашия имунитет и емоционални смущения като тревожност, нервност или депресия. В допълнение, захарите действат като "секвестранти" на нашите хранителни вещества, особено витамини от група В.
Стевия Естествена алтернатива е да заменим захарта или захарините (нищо полезно за здравето), ако искаме да подсладим, но не всички стевии са еднакви, свържете се с нас.
Заменя белия хляб, рафинираните брашна и тестените изделия за неговата неразделна версия, освен факта, че чувството за ситост ще бъде по-голямо при пълнозърнестите храни, вие също ще се храните по-добре, тъй като на белите брашна липсват хранителните вещества, които пълнозърнестите храни имат.
Избягвайте наситените и транс-мазнините, присъства в колбаси, варени, маргарини, масла ... и включва полезни ненаситени мазнини, присъстващи в ядки, необработен зехтин, авокадо ....
LПлодовете са по-добри извън храненето, а не за десерт: Това ще ни помогне да поддържаме добро храносмилателно здраве и да избегнем ферментация, газове и подуване на корема след хранене.
Сменете млечните продукти за зеленчукови напитки, или в случай на прием, които са полу обезмаслени или обезмаслени, най-доброто прясно сирене и максимум три пъти седмично. Естествените и най-добрите обезмаслени кисели млека.