Начини за увеличаване на хормона на растежа с вас
Стимулира растежа на мускулите и влияе върху телесните мазнини.
Човешкият хормон на растежа (HGH) е важен хормон, произведен от хипофизната жлеза.
Известен също като хормон на растежа (GH), който играе ключова роля в растежа, състава на тялото, метаболизма и възстановяването на клетките.
HGH стимулира мускулния растеж, сила и упражнения, като същевременно ви помага да се възстановите от наранявания и заболявания.
По-ниските нива на HGH могат да повлияят негативно на качеството ви на живот, да увеличат риска от заболяване и да увеличат телесните мазнини.
Наличието на оптимални нива е особено важно по време на загуба на тегло, за възстановяване на наранявания и за увеличаване на спортните постижения.
Диетата и начинът на живот могат да имат значителен ефект върху нивата на HGH.
Ето няколко начина за естествено увеличаване на човешкия хормон на растежа (HGH).
1. Губи телесни мазнини
Количеството телесни мазнини, което имате, е пряко свързано с изхода на HGH. Хората с високи нива на телесни мазнини или мазнини по корема имат по-трудно време от общия HGH. В едно проучване хората с 3 пъти по-голямо количество коремна мазнина са имали по-малко от половината количество HGH като слаби индивиди.
Загубата на коремни мазнини ще помогне да се оптимизират нивата на HGH и други аспекти на вашето здраве.
2. Бързо с прекъсвания
Проучванията показват, че гладуването активира HGH. Единият подход е да се правят 16 часа на гладно, а друг е да се ядат само 500-600 калории всяка седмица.
Периодичното гладуване може да помогне за оптимизиране на нивата на HGH чрез намаляване на нивата на телесни мазнини, а другото е чрез регулиране на нивата на инсулин. Инсулиновите скокове могат естествено да нарушат производството на хормон на растежа.
Едно проучване установи, че 3 дни на 16-часово бързо повишаване на нивата на HGH с 300%.
3. Аргинин добавка
Някои проучвания показват, че консумацията на 45 или 114 mg аргинин на килограм (100 или 250 mg на kg) телесно тегло или около 6-10 или 15-20 грама на ден може да подобри нивата на HGH по време на сън.
4. Намалете приема на захар
Увеличаването на инсулина може да намали производството на HGH. Така че намаляването на консумацията на захари и въглехидрати може да помогне за регулиране на HGH.