Начини за изгаряне на 400 калории
Изгарянето на 400 калории не изисква часове упражнения или сложно оборудване. Всъщност можете да го направите изправен. Лесно е да го направите на едно заседание, ако сте достатъчно в състояние да го правите нон-стоп, като използвате поне умерена интензивност. Изберете любима дейност и вижте колко бързо минава времето, докато изгаряте тези калории
Видове упражнения
В зависимост от това колко много работите, ще използвате различни енергийни системи. Разхождайки се бързо, ще ви постави в зоната за изгаряне на мазнини, така че ще изгорите по-голямата част от калориите си от мазнини. Работата със скорост, сравнима с бягането, ви поставя във вашата аеробна зона, което ви кара да изгаряте повече калории. По време на бягане се появяват анаеробни упражнения и ще изгаряте повече калории, докато изпитвате възходи и падения в активността. Много спортове, като тенис или баскетбол, са анаеробни. Изберете ритъм на упражнение въз основа на първоначалното физическо състояние и способността на гърба и ставите да се справят с въздействието на различни дейности.
Вашето обучение
Независимо от упражнението, ще получите повече ползи, ако следвате модел на загряване, упражнения, охлаждане и разтягане. Загрейте с умерено интензивни движения като махане на ръце, скачане или скачане на крикове. Ако вашето упражнение е бързо ходене, започнете с нормална разходка за няколко минути, за да увеличите сърдечната честота. След приключване на тренировката забавете за 5 минути, за да намалите сърдечния ритъм и оставете кръвта, млечната киселина и други анаболни отпадъци да напуснат мускулите ви. Охлаждането, заедно с упражнения за разтягане, ще ви помогнат да избегнете скованост и болка в задната мускулатура.