Набирания или брадички Как да ги правим и какви мускули работи

Индекс на съдържанието

Мускулите работеха

Укрепва цялата област на гърба и ръцете с брадички, особено latissimus dorsi, най-големият мускул на гърба. Синергични мускули: брахиалис, брахиорадиалис, бицепс брахии, teres major, заден делтоид, infraspinatus, ромбоиди, teres minor, среден и долен трапец, levator scapulae, pectoralis minor.

Как се прави изтегляне?

набирания

Начална позиция

  1. Дръжте щангата с легнал хват, по-широк от ширината на раменете.
  2. Закачете се от бара с напълно изпънати ръце и рамене.

Екзекуция

  1. Издишайте, докато повдигате тялото си до момента, в който брадичката ви се издигне над щангата.
  2. Останете там за няколко секунди и стегнете мускулите на гърба.
  3. Спуснете тялото си до момента, в който ръцете и раменете са напълно изпънати, докато вдишвате.
  4. Повторете упражнението според вашия тренировъчен план.