На ограничителна диета и за поддържане на мускулите, а не на силата, отколкото на кардиото

Последното изследване, публикувано от Лопес Чичаро, казва, че загубата на мускулна маса е сведена до минимум при ограничителна диета със силови тренировки

Тренировките с тежести в началото могат да бъдат скучни, а силовите тренировки отнемат много отдаденост седмица след седмица. Основна грешка, която правим, когато става въпрос за отслабване и подобряване на телесния състав, е да дадем приоритет на дългите сесии на сърдечно-съдови упражнения преди силови тренировки, чиито ползи за загуба на мазнини са повече от доказани, както това проучване гарантира например.

поддържане

За да отслабнем или да отслабнем, не трябва да мислим за това прекалено много: трябва да спазваме диета, при която се храним по-малко от това, което изискват основният ни метаболизъм и общата активност: тоест, ако се нуждаем от 2500 калории, за да поддържаме теглото си, трябва да пуснем поне 500, за да го получим. Здравословната и балансирана диета, пълна с постни протеини, зеленчуци, плодове, фибри или ядки може да ни помогне, но трябва правилно да балансираме макронутриентите, които приемаме.

Ползите от силовите тренировки включват подобряване на издръжливостта и подвижността, особено при възрастни хора, като например положителни за сърдечно-съдовата функция, намаляване на холестерола в кръвта, това е много ефективен начин за облекчаване на стреса и психологически проблеми като тревожност и депресия и косвено подобрява диетата ни, като се ангажира към нашето тяло. Логично е, че ако не правим брутното, това може да бъде от полза и за ставите и да засили сексуалния ни капацитет.