На кислородна диета
Обучение за хипоксия
Симулирането на високопланински условия може да подобри спортните постижения на морското равнище
Килиан Жорнет. Каталунският алпинист тренира с хипоксична маска в дома си в Норвегия, за да ускори аклиматизацията си до височината в Хималаите
Кога Килиан Жорнет се подготвяше миналата година да изкачи Чо Ою (8201 метра надморска височина) и Еверест (8 848), реши да направи аклиматизация до Хималаите в дома му в Норвегия. „Имам машина хипоксия”, Обяснява Jornet. Машината намалява количество кислород във въздуха, за да симулира условията на високите планини. В продължение на месец „Спах всяка вечер в хипоксия и всеки ден бягах по час на бягаща пътека с машината“. Той започна със спане с количество кислород, еквивалентно на надморска височина от 4000 метра, и завърши на 5800. През деня той тичаше, сякаш беше на 6000 метра, с по-малко от половината кислород, отколкото на морското равнище. изток обучение му позволи да се изкачи на Чо Ою само десет дни след достигането на Хималаите - въпреки че имаше толкова много мъгла, че той не знае дали е стигнал до върха - и да короняса Еверест две седмици по-късно.
„Тялото е принудено да се адаптира, когато работи при кислороден дефицит“, обяснява Енрик Субирац, специалист по планинска медицина в болницата в Черданя, който е проектирал тренировката за хипоксия на Жорнет, за да пристигне при възможно най-добрите условия в Чо Ою и на Еверест.
Тенис, колоездене, ръгби и футбол изследват тази иновативна тренировъчна техника
Но адаптациите към липсата на кислород са полезни не само за спортисти, които като Jornet искат да тренират близо до морското равнище и след това да се представят повече на височина. Те могат да бъдат и за спортисти, които искат да симулират надморска височина и след това да се представят повече на морското равнище, съобщава Grégoire Millet, специалист по спортна медицина в Университета в Лозана (Швейцария) и пионер в тази област на изследванията. Спортовете, които са започнали да изследват тази тренировъчна стратегия, включват тенис, колоездене, ръгби и футбол.
„Дълго време се смяташе, че единственият интерес към височината е, че повишава броя на червените кръвни клетки в кръвта“, казва Милет. Това беше довело до проучване дали тренировките на височина могат да бъдат полезни за подобряване на представянето в аеробни дейности като бягане на дълги разстояния. Дефицитът на кислород обаче възпрепятства тренировките с максимална интензивност.
Обучение за хипоксия
Разработването на машини, които позволяват обучение при хипоксия на морското равнище, промени пейзажа. Сега е възможно да се комбинира част от тренировката при хипоксия с умерена интензивност с част от тренировката с целия кислород и с максимална интензивност.
Успоредно с това е открито, че хипоксията има и други ефекти, които могат да бъдат полезни за спортисти, освен увеличаването на червените кръвни клетки. Когато тренирате в хипоксия, обяснява Grégoire Millet, „това увеличава капиляризацията на мускулите“, т.е. броя на малките кръвоносни съдове, които доставят тъканта, така че мускулите да получават повече гориво. От друга страна, хипоксията влияе и върху митохондриите, известни като електроцентрали на клетките, тъй като те са клетъчните компоненти, които са отговорни за производството на енергия от кислород.