На гладно кардио всичко, което трябва да знаете, преди да го приложите на практика

Във фитнес сектора има много практики, които продължават от десетилетия. Някои просто работят, защото имат неоспорима физиологична основа, други също го правят, макар и не поради причините, на които много хора вярват, други зависят от контекста, в който са извършени, а трети определено нямат никакъв смисъл.

всичко

Случаят с кардио на гладно е една от онези практики, които изискват контекст за използването му да бъде оправдан или не. В тази статия ще видим какво трябва да знаете, когато обмисляте кардио на гладно.

Какви три стъпки са необходими за загуба на мазнини?

Ние се позоваваме на физиологични стъпки. Аспекти като това, че калоричният дефицит е от съществено значение, ще приемем за даденост.

Не за първи път говорим във Vitónica по тази тема. В предишни статии споменахме как загубата на мазнини се състои от три стъпки: мобилизация, транспорт и окисляване.

  • Мобилизация: Първо, трябва да извлечем мастните киселини от адипоцитите или клетките, които ги съдържат. Този процес се регулира от HSL (хормоночувствителна липаза), която е тясно зависима от катехоламини: адреналин и норадреналин.
  • Транспорт: след като адипоцитите освободят мастни киселини в кръвта, те трябва да бъдат транспортирани до целевата тъкан, която е поискала тяхната употреба. Най-добрият или най-лошият транспорт ще зависи от кръвоснабдяването в района. Освен генетичното наследство и хормоналната среда, областите, в които упоритите мазнини, които е трудно да се мобилизират, са склонни да се натрупват, имат слабо напояване.
  • Окисление- Попадайки в целевата тъкан, мазнините ще бъдат използвани от митохондриите чрез процес, наречен бета окисление.

Какво казва науката за загубата на мазнини чрез сърдечно-съдови упражнения на гладно?

Имаме проучване от 2014 г., проведено от изследователи и разпространители на информация Брад Шьонфелд, Алън Арагон и Джеймс Кригер между другото. Иs първото проучване, което изследва ефектите върху телесния състав на сърдечно-съдовите упражнения на гладно по време на контекст на калориен дефицит. Последното е важно, тъй като други проучвания, които са искали да разследват този въпрос, или не са контролирали енергийния прием на субектите, или са спазвали нормокалорична диета.