Хранителните добавки са ефективни за увеличаване на мускулната маса
Проучване от университета в Алкала де Енарес анализира доказателствата около някои от най-популярните хранителни добавки за увеличаване на силата или мускулната маса. От изследваните 20 добавки само малка част показа достатъчно доказателства в подкрепа на консумацията им.
Въпреки големия брой хранителни добавки, които са на разположение, много малко имат достатъчно доказателства в подкрепа на използването им за насърчаване на мускулна хипертрофия или сила./Raysonho | Лиценз: CC0
Когато говорим за мускулна маса и за сила често се мисли при спортисти или при хора, които търсят добра естетика на тялото. Това обаче е от съществено значение и за здравето. Например, мускулите са свързани с метаболизма на глюкозата и следователно с развитието на патологии като диабет. В допълнение, ниските нива на сила са свързани с по-нисък функционален капацитет, особено при възрастни или болни хора.
Следователно има многобройни хранителни добавки предлагани на пазара, които уж увеличават мускулната хипертрофия и сила, въпреки че има големи противоречия относно тяхната ефективност. Неотдавнашна статия, публикувана в European Journal of Nutrition, прегледа доказателствата около някои от най-популярните добавки.
В рецензията, в която изследователят от Университета на Алкала Педро Л. Валенсуела е сътрудничил, са включени повече от 20 добавки като протеини, креатин, различни витамини, билкови добавки като така наречения трибулус терестрис или други съединения като глутамин. анализиран или ресвератрол.
Само няколко добавки (нитрати и кофеин) показаха достатъчно доказателства, за да подкрепят ползите им от силата веднага след приема им.
Интересното е, че само няколко (по-специално нитрат и кофеин) показа достатъчно доказателства в подкрепа на ползите от силата му веднага след приема. При продължителна консумация креатинът, протеините и омега 3 мастните киселини показват достатъчно доказателства в подкрепа на техните ползи в мускулната маса или сила, или за увеличаване при здрави хора, или за намаляване на загубата при възрастни хора или хоспитализирани.