1200 калории дневна диета, седмично меню

Здравейте на всички, ние продължаваме със съставянето на хипокалорични диети, подредени по калории, така че всеки човек да може да избере този, който най-добре отговаря на неговите нужди. Ето защо днес ви предлагаме a 1200 калории дневна диета седмично меню.

Както споменахме по-рано, тези видове диети са много рестриктивни и не трябва да се подбират с лека ръка, тъй като съществува риск те да не задоволят всички хранителни нужди на вашето тяло. Ето защо първо трябва да изчислите основния си метаболизъм и след това да изберете диетата, без да прекалявате с калориите.

Трябва да имате предвид, че диетата никога не трябва да съдържа по-малко калории от основния метаболизъм.

След като направите изчисленията, ако е в рамките на препоръчителните стойности, продължете!.

Тази 1200 калории дневна диета е разнообразна и включва всякакви храни, но очевидно, тъй като съдържа толкова малко калории, количеството храна не е прекалено щедро, въпреки че не е задължително да гладувате.

Съдържание на тази статия

1200 калории дневна диета, подробно седмично меню.

Меню за ден 1

Закуска: Кафе с мляко, сок, препечен хляб с масло и конфитюр.

Обезмаслено мляко (160 мл.)
Хляб (30 гр.)
Масло (10 гр.)
Сладко (със захар) (20 гр.)

Закуската трябва да покрива поне 20% от калоричните нужди. Изпийте чаша
кафе с обезмаслено мляко, плодов сок и пригответе препечен хляб с масло и
конфитюр.

Полунощ: Кисело мляко.

Обезмаслено кисело мляко (125 мл.)

Съвет: Можете да замените млякото с млечни продукти. Например 250 г мляко = 2
кисели млека = 50 g сирене тип топка = 125 g. извара.

Храна: Макарони с четири сирена и пържено яйце с рататуй.

Макарони с 4 сирена (60 гр.)
Писто (150 гр.)
Яйце (50 гр.)
Хляб (30 гр.)

Както всички тестени изделия, макароните са богати на въглехидрати. Пригответе бешамел
към които трябва да добавите пармезан, гауда, сирене ементал и рокфор. Сложи
Макарони, приготвени в съд за печене, добавете сос бешамел и ги сложете на скара; ги украсяват
с наситнен магданоз. Вземете пържено яйце с рататуй като второ ястие.

Закуска: Плодове

Хляб (30 гр.)
Ябълка (200 гр.)

Не забравяйте, че храните от растителен произход, като плодове, зеленчуци и зеленчуци, трябва да бъдат много добре представени в рамките на балансирана диета, тъй като малко повече от половината от общия брой
диетична енергия, трябва да се осигурява от тези храни.

Вечеря: Зеленчуци, риба и плодове.

Спанак (100 гр.)
Варени картофи (60 гр.)
Варена риба (80 гр.)
Круша (150 гр.)
Хляб (30 гр.)

Рибата е храна, еквивалентна на месо, което се усвоява много лесно. Стойността му
енергията и ситостта, която тя произвежда на тези, които я консумират, е свързана с нейното съдържание на мазнини.

Пригответе варената риба с нарязан картоф, чесън, лук и магданоз. Спанакът
Задушете ги с олио и чесън. За десерт круша.

1200 калории дневна диета, седмично меню за ден 2

Закуска: Мляко със зърнени храни и сок .

Обезмаслено мляко (160 мл.)
Зърнени закуски (богати на фибри) (40 гр.)
Портокал (сок) (200 мл.)

В плодовите сокове, въпреки че компонентът от голям интерес се елиминира: фибрите (съдържащи се в кожата и в пулпата), ние продължаваме да поддържаме хранителните им стойности, те също са много приятни и лесни за пиене.

Полунощ: Плодове.

Мандарина (90 гр.)

Плодовете поради техния хранителен състав (въглехидрати, витамини, минерали, вода и фибри) са особено препоръчителни.

Храна: Супа и риба. Кисело мляко.

Зеленчукова супа (200 гр.)
Печен калкан (70 гр.)
Картофи (80 гр.)
Хляб (30 гр.)
Обезмаслено кисело мляко (125 мл.)

Зеленчуковата супа е ястие, което предлага добър запас от въглехидрати, витамини,
минерали и фибри. Направете зеленчукова супа и печен калкан (с лук, магданоз, масло, галета и вино). Можете да добавите картоф към яхнията. Кисело мляко за десерт.

Закуска: Плодове.

Ябълка (200 гр.)

Вечеря: Швейцарска манголд с картофи и риба тон канелони. Плодове.

Швейцарски манголд (150 гр.)
Варени картофи (80 гр.)
Канелони с риба тон (100 гр.)
Киви (80 гр.)
Хляб (30 гр.)

Канелони винаги като всички. Също така е интересно ястие с приноса си към
въглехидрати, протеини и калций (когато са придружени от бешамел и сирене).

Пригответе канелоните от риба тон. След като манголдът и картофите са сварени, ги подправете с олио и лимон или оцет. Киви за десерт.

1200 калории дневна диета, седмично меню за ден 3

Закуска: Мляко и препечен хляб с масло и сладко.