На гладно какво означава да спреш да ядеш списание Foodspring

За повечето хора идеята да изключат закуската, обяда и вечерята за деня и да ги заменят с вода, неподсладен чай и от време на време чаша сок за определен период от време не е опция. Казват обаче, че ползите от гладуването са многобройни както за физическото, така и за психическото здраве. В тази статия ви казваме от какво се състои гладуването и как да се възползвате от предимствата му.

Съдържание

Какво е постенето?

Постът се състои от доброволно се откажете от твърдата храна за определен период от време. Може да звучи като достатъчно лесно да се направи, но трябва да следвате няколко правила от самото начало. Например, не можете да спрете да ядете за един ден и това е; това няма да ти помогне. През времето, през което човек пости, те трябва да се уверят, че пият поне 2,5 литра течност на ден. Обикновено можете да пиете неподсладена вода и чай. В допълнение, малки количества калории могат да бъдат погълнати от плодови и зеленчукови сокове и зеленчуков бульон. Препоръчителният енергиен прием на ден е около 500 kcal на ден.

Има няколко възможности за започване на гладуване: в болница или клиника, под наблюдението на експерт или самостоятелно и без никаква помощ. Този последен вариант обаче трябва да се извърши само ако имате предишен опит и вече сте практикували гладуване преди.

Важна забележка: На гладно да не се бърка с т. нар. „интермитентно гладуване“, която стана много популярна през последните години. С периодично гладуване това, което правите, е да промените хранителните си навици и да установите един вид график на хранене, за да прекарвате няколко часа на ден в пост и други часове на ден в хранене. Например най-често срещаното е, че 16-часовият период на гладуване е последван от 8-часов период, през който можете да се храните (винаги балансирано). Ако се интересувате от този тип диета, консултирайте се с нашата статия за периодично гладуване, за да имате цялата необходима информация.

Ползи от гладуването

Пухкавите неаполитанци от пекарната под къщата ви или парчето торта от онази кафетерия, която върви толкова добре с кафето. Денят ни е пълен с изкушения, които ни очакват зад всеки ъгъл, нали? За хората, които решат да постят, отказването от храна (която днес е толкова изобилна) е начин да се премине към начин на живот, който има повече ползи за вашето здраве. Дните, когато тялото не получава храна, функционират като бутон за нулиране за метаболизма. Когато правите пост, е много важно това нека да слушаме тялото си, не само, за да избегнете изкушението да ядете, но и да ви осигури правилното количество упражнения и почивка.

Но за кого е бързият? Истината е, че както болните, така и здравите хора го опитват като средство за подобряване на здравето си и да укрепите вътрешния си баланс. В случай на хора, които имат някакво заболяване, гладуването винаги трябва да става под лекарско наблюдение.

Експертите в областта на гладуването смятат, че този метод може да помогне на много хора. Например постът може полза положително на пациенти с наднормено тегло, които в много случаи развиват диабет тип 2. Но това не е единственото заболяване, при което гладуването може да помогне. Списъкът е доста обширен:

Метаболитни заболявания (наднормено тегло, диабет)
Кожни заболявания (екзема, акне, гъбички)
Болести на кръвоносната система (високо кръвно налягане)
Храносмилателни проблеми (стомашни или чревни проблеми като запек)
Болест на щитовидната жлеза (хипотиреоидизъм)
Хронични настинки

Както мъжете, така и жените могат да опитат на гладно. Много жени също казват, че постът има ползи при менструални проблеми и симптоми на менопаузата.

Въпреки че наблюдаваното гладуване не е опасно, има групи от хора, за които не се препоръчва . Сред тях има жени бременни или кърмещи, хора с хранителни разстройства или пациенти с чернодробна недостатъчност .

Ако сте от тези, които искат да се грижат за здравето и диетата си, но не искат да се справят без закуска, опитайте нашата Супер закуска пакет . Харесвате ли протеинови палачинки, каши и мюсли? Всички продукти в опаковката са направени с най-добрите съставки и ви осигуряват цялата енергия, от която се нуждаете, за да започнете всеки ден от десния крак.

Как се прави гладуването?

Преди да продължите да четете, този раздел не съдържа конкретните инструкции, които трябва да следвате за гладуване, това е само груба представа за това как работи процесът на гладуване. Ако искате да постите, първо трябва да се консултирате с лекар или експерт по въпроса.