На диета Запознайте се с 21 прости действия, които можете да предприемете, за да се храните добре и без вина
Използването на чиния, когато ядете пържени картофи или избирането на тъмен шоколад, когато изпитвате желание за нещо сладко, са част от ключовете, които ще ви помогнат да имате по-здравословна и балансирана диета.
За много хора думата "диета" е синоним на лишения и дори страдание.
Яжте плодове и зеленчуци, избирам цели зърна и изборът на риба и постно месо изглежда е ключът към балансираната и здравословна диета. Но също така има и други малки неща че можем да направим за храната си, която дори ни позволява яжте шоколади и чипс. Макар че никога в излишък, разбира се.
Една мечта? Не, това е реалност, която за ваше спокойствие е одобрена от диетолози и специализирани здравни списания.
Испанският медиум Страната събра 21 лесни и лесни съвета, които можете да следвате, за да подхранвате тялото си и защо не, дайте си малко вкус.
Използвайте чиния за пържените картофи
Изследване, проведено от Националния център за превенция на хроничните заболявания и укрепване на здравето (NCCDPHP) заключи, че ядат много повече пържени картофи ако ги ядем директно от торбата, отколкото ако ги сложим в чиния или купа.
Имайте под ръка шепа фъстъци
Според проучване, публикувано в списанието Международен вестник по епидемиология, съдържанието на фъстъци в протеини, аминокиселини, минерали като калий, магнезий и фосфор, витамин Е и фолиева киселина, допринася за удължаване на живота. Поради високата им енергийна стойност не трябва да се злоупотребява, но засищащият им ефект ги прави добър съюзник в диетата.
Вземете целия плод, а не в сокове
„Сокът (сокът) съдържа две или три парчета плод, което означава: много захар и малко фибри (пулпата остава в сокоизстисквачката). В допълнение, дъвченето създава по-голямо усещане за засищане от пиенето ”, каза той. Нурия Гилен, диетолог-диетолог в болница Сан Йоан де Реус и професор в университета в Тарагона (Испания).
Световната здравна организация (СЗО) ограничава консумацията на сокове до 50 грама на ден и установява "вероятна връзка" между приема на плодов сок и затлъстяването.
Без бисквитки за закуска
"Сладкишите, бисквитките и сладките зърнени закуски са практически еднакви: храната не се препоръчва", уверява диетологът. Ако проверите количеството добавени захари в тези продукти, няма да искате да започнете деня с тях.
Забравете за напитките, енергийните напитки и сокове, "решението" е водата
Препоръката е да се хидратира с вода, но не е необходимо да се прекалява: натрапчивата консумация и без жажда може да повлияе на функционирането на бъбреците и състава на кръвта. Препоръката на д-р Фернандо Перес Есканила, ръководител на отдел „Обществено здраве“ на Испанското дружество на общите и семейните лекари (SEMG) е следващата: "Хубавото е да пиете около литър и половина вода дневно".
Добавете нахут към салатата
Те са източник на протеини, сложни въглехидрати и фибри. Става въпрос за a пълноценна и задоволяваща храна. И сега, когато настинката е тук, можете да смените салатата за някои леща.
Яжте шоколад за десерт, но тъмен
„Неговият антиоксидантен товар може да предотврати сърдечно-съдови заболявания, подобряване на настроение и подобряване на памет. Съдържа флавоноиди, теобромин, катехини, фибри, полифеноли, витамини А, В1, В2, С, Е и В и минерали ", отбеляза д-р Росо. Но по-добре, ако е черен: „Той има по-висок процент на наситени мазнини и захар, една от комбинациите от изкуствени вещества, които произвеждат повече мозъчни реакции.