На диета ли сте и не отслабвате? Това правите грешно
Кой друг и кой по-малко, повечето хора с наднормено тегло се опитват да го загубят от време на време. Процентът на историите за успех обаче е много нисък (поне в дългосрочен план, което е наистина важно за здравето). Защо повечето диети се провалят? Експертът по хранене Палома Гил искаше да отговори на този и много други въпроси, които обикновено си задаваме във връзка със загубата на тегло в неотдавна публикуваната й „Краят на диетите“.
По-долу ви предлагаме малък преглед на онези основни причини, поради които според Гил ни е толкова трудно да победим пулса на скалата:
-Временността на диетата. Първата грешка е да мислите, че диетата започва и свършва. Ако промените начина си на хранене и отслабнете с няколко килограма, но след това се върнете към храненето по същия начин, както преди, е ясно, че ще си върнете загубеното тегло. За да се поддържа теглото, диетичната промяна трябва да остане във времето.
-Много строги партита. Настоявайки върху предходната точка, всяка диета, която ви кара да отслабвате въз основа на яденето на твърде малко, ще бъде трудно да се спазва дълго време; нито здравето, нито апетитът ви ще го позволят. Ще отслабнете, но ще го качите отново веднага щом ядете отново, както преди.
-Монотонна или ограничителна диета. Един от ключовете за трайно отслабване е да промените хранителните си навици за цял живот. Ако отслабнете, като премахнете група храни или с ограничителни или необичайни комбинации от храни, няма да придобиете балансиран хранителен навик или да можете да се храните по този начин дълго време, без да застрашавате здравето.
-Забравяме за физическите упражнения. Възможно е да отслабнете само чрез намаляване на храната, но не е препоръчително. С практикуването на упражнения ние не само увеличаваме скоростта на загуба, но можем да обърнем тенденцията си да наддаваме, увеличавайки основния метаболизъм и дори модифицирайки генетиката си.
-Контролна мотивация. Много диети се провалят, защото решаваме да променим начина си на живот в неподходящо време. Важно е наистина да сме убедени, че искаме да отслабнем и защо искаме да го отслабнем. Само страхотната мотивация може да ни накара да се справим с трудните моменти. И разбира се, ако видим, че не успяваме, трябва да поискаме помощта на професионалист.