На диета ли сте и не можете да отслабнете? Ето няколко възможни обяснения!

За да бъде диетата за отслабване ефективна, дълготрайна (и най-важното - здравословна), тя трябва да отговаря на редица изисквания. Разказваме ви някои от най-важните.

Отслабвате с няколко килограма, но щом спрете диетата, отнема много малко време, за да ги възвърнете отново. Кой друг и кой най-малко е „претърпял“ преживявания, подобни на този, особено в периоди от годината като този, който живеем сега: празниците приключват и с новия курс някаква „луда надпревара“ започва да отслабва придобити през лятото, и го направете в допълнение за възможно най-кратко време. Това е точно една от големите грешки: безпокойството да намалите повече сантиметри в краткосрочен план. Ето как ни казват от AESAN („Испанска агенция за безопасност на храните ", в зависимост от Министерството на здравеопазването). Това са, според това лице, някои от изискванията, на които диетата трябва да отговаря, за да бъде наистина ефективна, здравословна и дълготрайна:

можете

-На първо място, винаги трябва да се търси постепенна, постепенна, умерена загуба на тегло. За да направите това, без да правите хранителен дефицит, обикновено трябва да ядете между 20 и 25 калории на кг действително тегло. Например, 80-килограмова жена ще се нуждае от приблизително 1600 до 1800 калории, в зависимост от упражнението, което изпълнява. Ако консумирате по-малко от това количество, може да има протеини, витамини или минерали което в дългосрочен план може да причини медицински проблеми и по-бързо възстановяване на загубеното тегло. Този последен аспект е много често срещан, тъй като прекалено нискокалоричните диети да загубите мускулен протеин и да намалите метаболизма си толкова много, че да има „ефект на отскок“. Важно е да се избягват тези видове диети.