Н; ухапвания, които ни карат да губим мускулна маса Фитнес новини в Diario de Navarra
Здравейте отново, скъпи приятели читатели.
:)
Как върви лятото?
Предполагам, че ще вземете неговата партия.
Говорейки за това да се възползваме, в тази статия ще говорим за това как да се запази нашата мускули в пълнота, избягвайки загубата му.
Има лоши навици които могат да се застъпват за това тялото ни да използва мускулни протеини и да влезе в състояние на катаболизъм.
Това би било първопричини:
- Неправилно хранене: Ежедневно се нуждаем от нашата информация от три макронутриенти (всеки по своя мярка).
Достатъчно количество от протеин, защото ако не даваме на тялото храна под формата на аминокиселини, няма да изгражда мускули и ще приема протеин от него.
The въглехидрати играят съществена роля, тъй като те са спестители на протеини, те ви дават необходима енергия за трениране и намаляване на използването на протеини като алтернативен източник на енергия от организма. Те понижават кортизола, попълват запасите от гликоген и минимизират разграждането на протеините. Ако ще тренираме с нашите гликогенови резерви празни, няма да има друг избор, освен да се обърнем към мазнините, а също и към аминокиселините в мускула.
The грес, Излишно е да казваме, че е от съществено значение тялото ни да функционира перфектно, но трябва да консумираме предимно качествени мононенаситени и ненаситени мазнини. Те помагат за увеличаване на мускулната маса. Те повишават нивата на тестостерон, подобряват се клетъчно функциониране и повишават чувствителността към инсулин.
- Вземете много кардио упражнения: При упражнение, наречено кардио, мазнините и въглехидратите обикновено се изгарят, но в малка част също използват се аминокиселини от протеини мускулест и дори повече ако упражнението отнеме твърде много време (повече от един час).
Ако добавим към това, че по време на кардио упражнения запасите от гликоген са празни, делът, в който се използват мускулните аминокиселини, е по-висок. Ако запасите от гликоген са празни, това може да се дължи на това, че не сме се притеснявали да ги напълним преди това с храна или защото преди това сме изразходвали тези магазини, като сме правили друга спортна дейност.
- Не получавате достатъчно почивка:
В този момент обикновено не му се придава твърде голямо значение и е такаот съществено значение.
Изгорете си тази фраза: "Почивката е част от обучението".
Ако тренираме и след това не си почиваме, „изхвърляме“ много висок процент от ползите от тренировка, който може да бъде майсторски.
Тялото използва периода на сън и почивка за ремонт и създаване на тъкани (е анаболна фаза). Така че, ако не му придадем достатъчно значение или го пропуснем, катаболизмът (загуба на мускулна маса) „ще лагерува спокойно“. Така че, ако сте тренирали добре, насладете се на периода на почивка като еликсир на удоволствието. Приятелите ми харесват факта, че толкова много се радвам на анаболи (защо не? & ¡& Ако вече съм спечелил останалото, за да пощадя - има тайната-;)).