Мъжка диета

Когато става въпрос за диета или просто здравословно хранене, има много фактори, които трябва да се вземат предвид, особено духа, който трябва да направим. Грижата за себе си не боли, независимо дали сте мъж или жена, но може ли и трябва ли и двата пола да ядат еднакво?

калории поддържа

Базалният метаболизъм при мъжете консумира 1 калория на килограм тегло на час. Това означава, че ако човек тежи 80 килограма, той ще трябва да консумира ежедневно: 1x 80 x 24 = 1920 калории, за да поддържа основния си метаболизъм. Метаболизмът на жената консумира 10% по-малко калории, така че тя ще трябва да консумира ежедневно: 0,9 х 70 х 24 = 1512 калории, за да поддържа основния си метаболизъм, ако тежи около 70 килограма.

Разбира се, това са стандартни измервания, които във всеки отделен случай могат да варират, но ни помагат да направим приблизителна оценка на хранителните навици, които можем да изпълняваме. Протеините са от съществено значение както за мъжете, така и за жените. Постните меса като пуйка или пиле, или риба като риба тон или сьомга, могат да ни помогнат да приемаме дневния си прием на протеини. Освен това рибите съдържат омега-3 мастни киселини, които далеч не са прищявка, а са напълно необходими на организма.