MyPlate 1800 работен лист; гореща; асо

Източник: Krames StayWell

Нуждаете се от около 1800 калории на ден. Ето препоръките на Министерството на земеделието на САЩ (USDA, за неговото съкращение на английски език) относно дневните количества, които ви се препоръчва да консумирате от всяка група храни.

Зеленчуци, 2½ чаши

Плодове, 1½ чаши

Зърна, 6 унции

Млечни продукти, 3 чаши

Протеин, 5 унции

Яжте разнообразни зеленчуци всеки ден.

Стремете се да консумирате всяка седмица:

1½ чаши тъмнозелени зеленчуци

5½ чаши червени или оранжеви зеленчуци

1½ чаши сушен боб и грах

5 чаши зеленчуци с високо съдържание на нишесте

4 чаши други зеленчуци

Яжте разнообразни плодове всеки ден.

Не прекалявайте с плодовите сокове.

Добри опции за плодове:

Когато можете, изберете пълнозърнести храни.

Стремете се да ядете поне 3 унции пълнозърнести храни всеки ден:

Избирайте нискомаслено или обезмаслено мляко, кисело мляко или сирене всеки ден.

Добри опции за млечни продукти:

Обезмаслено или нискомаслено мляко или шоколадово мляко

Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини

Извара или други видове нискомаслени или обезмаслени сирена

Алтернативи на млякото, обогатено с калций

Избирайте нискомаслено или постно месо, птици, риба и черупчести всеки ден.

Варирайте вашите протеини. Изберете повече:

Риба и морски дарове

Нискомаслено говеждо и птиче месо

Несолени ядки и семена

Изберете по-малко говеждо и високомаслено месо.

Източник: USDA MyPlate, www.choosemyplate.gov

Знайте лимитите си за наситени мазнини, добавени захари и сол.

Разрешено ви е около 20 грама наситени мазнини на ден.

Ограничете добавената захар до 45 грама на ден.

Намалете солта (натрий). Вземете по-малко от 2300 mg натрий на ден. Ако имате здравословни проблеми като сърдечно заболяване или високо кръвно налягане, Вашият лекар вероятно ще Ви помоли да ограничите натрия до не повече от 1500 mg на ден.

---