Музикална дефиниция и изгаряне на мазнини Топ 2021
Направете мускулите си видими. Екстремна дефиниция на мускулите.
The дефиниционни процедури имат за цел да загубят по-голямата част от телесни мазнини но запазвайки възможно най-много мускули.
В някои случаи дори е възможно да продължите да трупате мускули, докато губите мазнини, нещо много лесно за постигане за начинаещи.
Повечето хора, които работят с тежести, прекарват по-голямата част от годината в това рутинни процедури или силови рутини.
Когато искат да маркират мускулите повече или да ги разкрият коремни мускули за да ги носят на плажа, те обикновено модифицират своите рутината във фитнеса обичайно за разговори дефиниционни процедури.
- Какви са рутинните дефиниции на мускулите
- Проста и ефективна рутина за определяне на мускулите
- Диетата за определяне на мускулите
- Правила, които да спазвате в рутината си за определяне на мускулите
- Как да носите рутината си, за да определите успеха
- Най-добрите дефиниции
- Други процедури за определяне на мускулите
Какви са рутинните дефиниции на мускулите
Рутината за определяне на мускулите е тренировъчна програма, в която основната цел е намалете процента на телесните мазнини, като същевременно поддържаме натрупания мускул по време на нашите процедури за сила и обем.
Знаем, че е много трудно запази всички мускули получени, когато сте естествен практикуващ бодибилдинг. Добрата новина е, че дори да загубите малко мускули, всъщност ще изглеждате по-големи и по-тонизирани поради загуба на телесни мазнини.
Както знаете, културизмът е заблуда... Тесната талия с широки рамене осигурява по-мускулесто зрение от 100 кг мъж, натоварен с мускули, но и мазнини.
Ярък пример за този факт се намира в победителя в Мистър Олимпия Франк Зейн, който спечели най-важното състезание по културизъм с тегло 80 килограма чист мускул, пропорция и симетрия, побеждавайки други културисти с 20-30 килограма повече.
Припомняме ви още веднъж, че ключовата точка за определяне на мускулите е диета.
Проста и ефективна рутина за определяне на мускулите
В тази рутина на дефиниция и загуба на мазнини Опитайте се да правите всяка схема три пъти на тренировка. Напредвайте до 4 вериги на тренировка след две до три седмици.
Трябва да използвате пълни 2 минути почивка между всяка група упражнения.
Ще правим по 2 упражнения във всяка сесия обучение използвайки следното разделение:
- Ден първи: Печ и обратно
- Ден втори: Крака
- Ден трети: Почивка
- Ден четвърти: Рамене и ръце
- Ден пети: Почивка
- Повторете цикъла
Подходът на това дефиниция рутина просто е. Упражненията със същата буква се правят под формата на супермножество (По-точно, те са серии, съставени от три упражнения за една и съща мускулна група), почиващи само 10 секунди между всяко упражнение. В края на всеки супер набор те почиват две минути.
Впоследствие всяко супермножество се повтаря толкова пъти, колкото е необходимо. Така че, ако например имаме това:
- А1. 6 (повторения) Наклон пейка с гира (30 °) Почивка 10 секунди
- А2. 12 Плоска пейка с щанга Натиснете Почивка 10 секунди
- A3. 25 Отвори за наклонени скамейки (30º) Почивка 2 минути
Ние извършваме лег и почиваме 10 секунди. Правим натискане на щанга и почивка за 10 секунди. Изпълняваме наклонените отвори на гири и вече сме завършили супермножество, след това почиваме две пълни минути. Повтаряме едно и също още два пъти.
Ден първи: Печ и обратно
- А1. 6 (повторения) Наклонете лежанка с гира (30 °). Починете 10 секунди
- А2. 12 Бенч преса. Починете 10 секунди
- A3. 25 Наклонени отвори за гири на пейка (30º). Почивайте 2 минути
Повторете 3 пъти
- В1. 6 Набирания с тежест. Починете 10 секунди
- B2. 12 щанга редица. Починете 10 секунди
- B3. 25 Седящи гребла на ролки, около врата. Почивайте 2 минути
Повторете 3 пъти